Eğer yerleşik bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, ölçeğin yükselen sayılarının ve azalan enerji seviyelerinin farkına varırsınız. Düzenli fiziksel aktivite yapmak ve ailenizi de aynı şeyi yapmaya teşvik etmek, uzun ve sağlıklı bir yaşam için sahneyi kurabilir. . Yerleşik olmak, yüksek tansiyon, obezite, kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet, osteoporoz, bazı kanser türleri ve erken yaşlanma gibi sağlık sorunları riskinizi artırabilir. Aynı ikizlerde, King's College London'dan Dr. Lynn F. Cherkas tarafından yapılan bir çalışmada, sedanter ikizlerin hücreleri, daha aktif meslektaşı hücrelerinden 10 yıl daha yaşlı göründü.
Aktif Yetişkinler
Sağlık ve İnsan Hizmetleri bölümüne her hafta en az 150 dakika fiziksel aktivite biriktirmelisiniz. Ayrıca haftada en az iki gün kas kuvvetlendirme aktiviteleri gerçekleştirmelisiniz. Bu asgari seviyeye uymazsanız, hareketsiz sayılırsınız, ancak değişiklik yapmak için hiçbir zaman geç değildir. Yürüyüş, bisiklete binmek veya bahçecilik yapmak gibi hoşunuza giden hafif veya orta yoğunlukta bir etkinlikle başlayın ve etkinliğinizin hafta boyunca yayılmasını sağlayın.
Aktif Çocuklar
Her gün en az bir saat etkinlik. Çocuklar ayrıca haftada en az üç gün güçlendirme faaliyetlerine katılmalıdırlar. Çocuklarınızın hareket etmesini sağlamanın en iyi yolu iyi bir örnek oluşturmaktır. Fiziksel aktiviteyi aile zamanına dahil edin ve çocukları takım sporları, dövüş sanatları, dans dersleri veya basit oyun alanı aktiviteleri gibi eğlendikleri fiziksel aktivitelere katılmaya teşvik edin.
Başlarken
hayatınıza daha fazla aktivite eklemeye çalışırken, yavaşça başlayın. Örneğin, haftada üç ila dört gün, yaklaşık 10 ila 15 dakikalık hafif aerobik aktivite ile başlayın. Önerilen aktivite seviyesine ulaşana kadar her hafta uzunluğu ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Aerobik aktivitenize ek olarak, kas güçlendirme programınıza haftada bir gün başlayın ve yavaş yavaş iki veya daha fazla güne yükselin. Bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.