LIVESTRONG.com'un "Bir BÜYÜK Cevap" serisi, sağlık ve zindelikle ilgili sorularınızı dünyanın en zeki uzmanlarına götürür.
Fark nedir? yağ kaybı için ağırlıklar ve kardiyo arasında?
–Brooke Harris, Facebook üzerinden
Cevap
Konu yağ yakmak söz konusu olduğunda, ağırlıkların bir kenarı vardır kardiyo.
Direnç egzersizinin kardiyovasküler sisteminizde çalışamayacağına dair yanlış bir algı var, ancak kalp atım hızı yükselirse 20 tekrarlı bir ağız kavgası yapan herkese sorun. Teknik olarak konuşursak, kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir şey “kardiyo” dır. Geleneksel sabit durumlu kardiyo (5K çalıştığını, eliptik makineyi kullanarak veya aerobik yapmayı düşünüyorum) terimleri yararlı olabilir. Yağ kaybı - en azından bir süre. Ancak vücudunuz üzerine uygulanan herhangi bir strese uyum sağlar. Zamanla, bir 5K çalıştırmak için gereken iş, zindeliğiniz arttıkça azalacaktır. Azalan kazançlar devreye giriyor. Bir kere yanması 20 dakika süren X sayısı kalori 30 dakika, daha sonra 40 dakika vb. Sürüyor.
Diğer taraftan ağırlıklar ile bu etkiyi azaltabilirsiniz. Vücudunuzu tahmin etmeye devam etmek için egzersizlerinizi değiştirerek. Direnç ekleyerek, dinlenme zamanını azaltarak, yaptığınız tekrar sayısını artırarak veya egzersiz sıranızı değiştirerek işleri değiştirebilirsiniz. Bütün bunlar vücudunuzun bir platoya çarpmasını önleyerek yağ yakma kabiliyetinizi artırır. Ağırlık kaldırma aynı zamanda yağsız kas kütlenizi de arttırır, bu da istirahatte metabolizmayı daha da arttırır. Bu, gün boyunca daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.
Uzman Hakkında
Tony Gentilcore, CSCS, CPT, Hudson, Mass. Ve Cressey Performance'ın ortak sahibidir. tonygentilcore.com.