Gençlerde obezite oranları arttıkça, gençliğinizin kilosunun normal ağırlık aralıklarıyla karşılaştırmasını merak edebilirsiniz. Büyüme çizelgeleri, genç erkekler ve kızlar için ortalama ağırlıklar hakkında bir fikir vermek için bir araç olarak hizmet eder, ancak bu çizelgelerin çocuğunuzun tam ihtiyaçlarına uygun olmayabilir. Gençlerinizin kilosu hakkında endişeleriniz varsa, bireysel gelişim çizelgesini ve büyüme modelini tartışmak için doktoruna danışın.
Gençler İçin Büyüme Grafikleri Hakkında
İyi beslenme, uyku ve düzenli egzersiz ile güçlendirilmiş normal büyüme Gençlerde iyi bir sağlık göstergesi. ABD'deki çocuk doktorları, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 1977'den beri bebeklerde, çocuklarda ve gençlerde büyümeyi değerlendirmek için büyüme tablolarını kullandılar. Yaş kilosu ve vücut kitle indeksi, genç kilosunu değerlendirmek için kullanılan iki büyüme çizelgesidir.
Bu çizelgeler, yaşına göre bir genç için normal bir kilo olarak kabul edilenleri gösterirken, genetik, sizin gencin büyüme paterni. Gençliğinizin kilosunu gösteren bir tablo yerine, büyüme eğilimine bakarak daha iyi bir sağlık belirtisi elde edebilirsiniz.
Yaş Çizelgeleri için Normal Ağırlık
Yaş için ağırlık artışı Grafik, gençliğinizin kilosunun yüzdelik bir sıra kullanarak yaşındaki diğer gençlerle karşılaştırmasını belirlemek için kullanılır. 5. ve 95. yüzdelik arasındaki ağırlık, sağlıklı veya "normal" aralıkta kabul edilir. Erkekler ve kızlar için ayrı büyüme çizelgeleri bulacaksınız. 13 yaşında, 100 kilo ağırlığında erkek veya kız, normal ağırlık aralığının ortası olan yaş için yüzde 50'ye düşüyor. 13 yaşındaki bir çocuğun sağlıklı bir kilo aralığı 75 ila 147 pound arasında değişiyor. 16 yaşında bir erkek çocuk için normal bir kilonun yaşı 103 ila 185 pound ve aynı yaştaki bir kız 95 ila 172 pound ağırlığında.
BMI Kilo Değerlendirme Tablosu
Kilo ve sağlık söz konusu olduğunda, BMI çizelgesi daha iyi bir araç olabilir. BMI, boy ve kiloya bağlı olarak vücut yorgunluğunu tahmin etmek için kullanılan matematiksel bir denklemdir. BMI numarası daha sonra yaş ve cinsiyete dayalı bir yüzdelik çizelgede çizilir. Normal bir ağırlık% 5 ile 85 arasındadır.
Gençinizin BMI'sini tahmin etmek için: [pound cinsinden ağırlık /(inç cinsinden yükseklik x inç cinsinden yükseklik)] x 703.
Yani, Örnek olarak, 5 fit, 129 inç boyunda olan 9 yaşındaki bir çocuğun 19.0'a eşit bir BMI'si var. Bu sayı daha sonra cinsiyete özgü bir BMI yaş büyüme çizelgesinde çizilir ve BMI'sinin yüzde 25'e düştüğünü ve kilosunun normal olarak kabul edildiğini gösterir.
5 fit boyunda, 13 yıl 145 pound ağırlığında olan kız çocuğu 28.3 'e eşit bir BMI değerine sahip ve yüzde 95'in üzerinde ve obez sayılıyor. Aynı kiloda 13 kiloluk bir 13 yaşındaki kız çocuğu, yüzde 85'e düşen ve normal ağırlık olarak kabul edilen 22.5'e eşit bir BMI'ye sahip.
Ağırlık ve Gençler
Sizin odaklanmak yerine Gençlerin kilosu, normal kilonu teşvik eden sağlıklı alışkanlıkları teşvik eder. Egzersizinizi, gençliğinizin rutininin düzenli bir bölümünü yapın. TV'yi kapatın ve birlikte yürüyüşe veya bisiklete binmeye gidin. Bir dans veya karate dersine katılın.
Diyet gençler için de önemlidir. Mutfağınızı besleyici yiyeceklerle dolu tutun: meyveler, sebzeler, yağsız yoğurt, az yağlı peynir, kepekli tahıllar ve kraker, hindi ve ton balığı gibi yağsız proteinler, fındık ve tohumlar. Ailenizle akşam yemeği yemeye, çocuğunuzla bağlantı kurmaya ve birlikte sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarmaya çalışın.