Genellikle hamile iken egzersiz yapmak size veya bebeğinize zarar verebilir. Ancak Babycenter'a göre, genellikle siz ve bebeğiniz hamileyken egzersiz yapmak için iyidir. Kanada Aile Hekimleri Fakültesi, hamilelik sırasında egzersiz yapan kadınlarda daha az doğum komplikasyonları buldu. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'ne göre, egzersiz erken doğum riskini yüzde 40 azaltabilir. Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yaslanmış Egzersiz Bisikleti
Yaslanmış bir egzersiz bisikleti, hamilelik sırasında sırt desteği ve salon koltukları nedeniyle iyi bir seçim olabilir. Yaslanmış bir bisikletin ön ucuna doğru pedalları ve arka desteğini arka ucuna doğru oturan bir koltuğu vardır; Egzersiz yaparken bacaklarınız gerilir ve sırtınız desteklenir. Vücudunuzu hareket ettirmek ve metabolizma hızınızı arttırmak da dahil olmak üzere egzersizin faydalarını hala elde edersiniz.
Elliptical Trainer
Eliptik diğer bir seçenektir çünkü düşük etkili bir makinedir; Sert bir yüzeye karşı gövde. Bunun yerine, eklemlerinizde ağrı ve yaralanma riskini azaltan sıvı hareketinde hareket edersiniz. Eliptik ayrıca ayaklarınız pedallardayken kollarınızın hareket etmesini sağlayan ayarlanabilir tırabzanlara sahipse tam vücut egzersizidir.
Koşu Bandı
Hamile kadınlar dikkatli bir koşu bandı kullanmalıdır. Yalnızca metabolizmanızı arttıracak bir egzersiz için değil, aynı zamanda güç kazandıran bir egzersiz için yokuş yukarı bir ayarda yürümeyi deneyin. Tırabzanları destek olarak kullanmak önemlidir, çünkü koşu bandı hareket halindeyken dengenizi korumanız zor olabilir.
Merdiven Tırmanıcı
Hamile kadınlar merdiven basamağını da dikkatli kullanmalılar. Güvenliğinizi sağlamanın bir yolu, makineyi yavaş ayarda kullanmak ve tırabzan desteklerini kullanmaktır. Hala alt gövdede kas kuran tam bir antrenman alacaksınız.
Yüksek Etki Egzersizlerinden Kaçının
Bir koşu bandında koşarken veya kaldırımı vururken, hamilelik sırasında yüksek etkili egzersizler önerilmez. Atlama, atlama ve zıplama, ekstra oksijen kullanımı ve yüksek etkili egzersizlerde yer alan çekirdek sıcaklıklarda artış, gelişen bebeği etkileyebilir. Ek olarak, ağırlık merkeziniz bebeğiniz büyüdükçe kayar ve güçlü aerobik rutinleri sırasında dengenizi kaybedebilir ve düşebilirsiniz.
, , ] ]