Hamileliğinizin ilk trimesterinde çok çeşitli semptomlar olabilir. Kendinizi henüz ağır hissetmiyor ya da koca bir göbek tarafından tartılmıyorsanız, bulantı ve yorgunluk hissedebilirsiniz. Bazı şanslı bayanlar bu ortak sıkıntıların hiçbirinden acı çekmiyor, ancak ilk üç aylık dönemde gebeliklerini zar zor fark ediyorlar. Eğer bir koşucuysanız, sağlıklı hissetmek ve sadece kendiniz gibi hissetmek için egzersiz rutininize devam etmek isteyebilirsiniz. Hamileliğin her aşamasında egzersizin güvenli olduğundan emin olmak için daima doktorunuza danışmak iyi bir kuraldır.
Koşu Alışkanlıklarınız
BabyCenter.com 'a göre, ilk üç aylık dönemde koşma Hamile kalmadan önce düzenli olarak koştuğunuz sürece, başka herhangi bir sağlık sorununu engelleyen çoğu kadın için muhtemelen güvenlidir. Bir koşucu olsanız bile, yorucu bir antrenman zamanı ya da bir maraton gibi gerçekten zor koşma zamanı değil. Hamilelikten önce sürekli koşmadıysanız, bebek doğana kadar başka bir egzersiz yapmayı düşünün.
Endişeler Egzersizler
Egzersiziniz için formda değilseniz ve bir koşu sırasında kendinizi çok zorlayın Aşırı ısınabilir ve gelişmekte olan fetüs için potansiyel olarak risk oluşturabilirsiniz. Hamilelik, aynı zamanda koşarken dayak alan eklemlerinizi rahatlatır. Hamile kadınlar çalışan bir hasarı sürdürmek için daha büyük risk altındadır, bu yüzden çok fazla veya çok fazla koşmaktan kaçının. Doktorunuz ve fiziksel zindelik seviyeniz ilk trimesterde güvenli bir şekilde koşmanıza izin verirse, su kaybını önlemek için bol miktarda su içmeyi unutmayın.
Riskler Koşu
Bazı faktörler ve komplikasyonlar kadınların İlk üç aylık dönemleri, harika fiziksel formda olsalar bile. Herhangi bir vajinal kanama veya erken kasılma yaşayan, gebeliğe bağlı hipertansiyonu olan veya amniyotik kesenin erken yırtıldığını yaşayan kadınlar, hamilelik sırasında koşuya devam edemeyebilirler.
Koşmaya Alternatifler
Sağlıklı bir hamileliği teşvik etmede ve hamileliğin fiziksel ve duygusal zorluklarıyla başa çıkmada çok yardımcı olabilir. Koşmak yerine doğum öncesi yoga yapmayı, yürümeyi ve yüzmeyi düşünün. Bebeğinizi ve vücudunuzu olası zararlardan korurken formda kalmanıza yardımcı olmak için eliptik makine veya sabit bisiklet gibi egzersiz ekipmanları kullanmak isteyebilirsiniz.
, , ] ]