Birçok hamile kadın, rahat ve formda kalmak ve vücutlarını emek için hazırlamak için yollar aramak için çok zaman harcıyor. Çömelme, üç amacı da gerçekleştirebilecek asırlık bir faaliyettir. Sadece sağlam bir sandalyeye veya masaya ihtiyacınız var ve pozisyon genellikle hamileliğin her aşamasında kadınlar için güvenli olarak kabul edilir. Ancak, her kadın ve her hamilelik farklı riskler taşıdığından, bunları veya herhangi bir egzersizi yapmadan önce doktorunuza danışın.
Çömelme Genel Faydaları
Karnınız büyüdükçe, bir miktar gebelikle ilgili rahatsızlıklar. Bunlardan bazıları çömelme yoluyla hafifletilebilir. Çömelme alt sırtını uzatır ve orada herhangi bir baskı veya ağrıyı hafifletebilir. Ek olarak, ağırlık merkeziniz değiştikçe ve vücudun şekli değiştikçe vücudunuzun hizalaması çarpışmadan atıldığından, çömelme vücudu yeniden düzenlemeye ve kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Oturmak yerine çömelme, daha sonraki aylarda hoş bir rahatlama olarak gelebilecek olan pelvik tabanınızdaki baskıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.
Emek için Faydaları
Çömelme doğum için en doğal konumlardan biridir. Pozisyon, pelvik açıklıkları genişletir, bebeğe oksijen beslemesini artırır ve perineal kasları gevşetir, böylece çocuk doktorları tarafından üretilen Ask Dr. Sears web sitesine göre, itme aşamasında yırtılma riskini azaltır. Sırtüstü düz yatarken doğumdan farklı olarak, çömelme yerçekiminin bebeğin doğum kanalı boyunca hareket etmesine yardımcı olur ve bebeğinize daha geniş bir geçitte düz bir yol sağlar. Hamileliğiniz sırasında çömelme egzersizleri uygularsanız, ilgili kaslar gerilir ve astarlanır ve doğum sırasında çömelmenin yararlarından daha iyi yararlanabilirsiniz.
Çömelme Egzersizleri
şekilsiz veya çömelmeye alışık olmayan, tam çömelme geçmeden önce kısmi çömelme egzersizini denemek isteyebilirsiniz. Kısmi çömelme yapmak için, "3 Fat Chicks" web sitesi, iki eliyle sıkıca sırtına yerleştirilen ağır bir sandalyenin arkasında durmanızı önerir. Karın kaslarınızı sıkı ve omuzlarınızı gevşeterek, oturmuş gibisiniz, bel kemiğini yavaşça yere doğru indirin. Zeminle durma yüksekliğiniz arasındaki orta noktada durun ve 10'luk bir sayı için pozisyonu tutun. Sonra yavaşça orijinal konumuna yükseltin, önce altını kaldırın ve sonra vücudunuzun geri kalan kısmını hizaya getirin. 10 tekrardan oluşan bir veya iki takım halinde tekrarlayın. Konumu tutmak kolaylaşmaya başladığında, tutma süresini 15 saniyeye yükseltin, sonunda çömelmeyi 60 saniye tutmaya devam edin.
Çömelme pozisyonunu 60 saniye boyunca zahmetsizce tutabileceğiniz zaman, tam bir çömelme yapmayı deneyin, bu durumda aynı egzersizi yaparsınız, ancak arka kemiğinizi yere en yakın yere indirirsiniz.
Frekans
Doktorunuzun onayı ile bunu yapabilirsiniz günlük olarak egzersizler. Ayrıca, yere düşmüş eşyaları almak ya da alçak raflardaki eşyalara ulaşmak için çömelme hareketlerini kullanarak çömelmeyi günlük yaşamınıza dahil etmek isteyebilirsiniz. Ne kadar fazla çömelirseniz, emek sırasındaki sırayı daha fazla kullanacaksınız.
Uyarı
Çömelme, dizlerinizi çevreleyen ligamentlere baskı yapabilir. Bu bağlar hamile vücutta elastin elastin ve gevşeme hormonlarının üstünlüğü nedeniyle zaten gevşetilir. Hamilelik Bugün web sitesi, gerilmiş ligamanların kasların çalışma şeklini geri alamayacağına ve bu nedenle çömelmenin eklemi yaralanma için daha yüksek risk altına sokabileceği konusunda uyarmaktadır. Bununla ilgili endişelerinizi doktorunuzla tartışın ve dikkatli bir şekilde alıştırmalara devam edin.
, , ] ]