Yoga popüler bir egzersiz şeklidir. Bu nedenle, bu özel zamanda, yoga faydalarını en üst düzeye çıkarmak için hamile kadınlar için özel sınıflar sunulmaktadır. Nefes alma, germe, dengeleme, nefes alma ve gevşeme karışımı, bakım ve şekil almada yardımcı olur. Bu karışım ayrıca, hamilelik bazen tedirginlik hissine neden olabileceğinden zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yogadaki pozlar kaslarınızı tonlayabilir, dayanıklılığı artırabilir ve hatta sizi emek için hazırlamaya yardımcı olabilir.
Sağlığınız İçin
Yoga derslerinde verilen nefes alma ve gevşeme teknikleri doğum sancılarına yardımcı olabilir. Yoga pozlarının çoğu, kalp ve ciğerlerin yanı sıra pelvik taban kaslarını da güçlendirir. Kan dolaşımını artırabilir ve sindirim sistemi yoluyla gıdanın hareketine yardımcı olabilir. Düzgün duruşu sağlar, sırt ağrısını azaltır. Gergin kasların gevşemesini sağlar. Yoga, anne ve doğmamış çocuk için sağlık konusunda yardımcı olabilir. Aşırı kilo ve depresyon etkilerini azaltır. İşçiliği daha kolay ve daha kısa hale getirebilir.
Akıllıca
Yoga hamile kadınlar için hafif bir egzersizdir; Ancak, dikkat edilmesi gereken bazı önlemler vardır. Özellikle son trimesterde sırtınıza veya karnınıza yatmanızı gerektiren pozlardan kaçınılmalıdır. Ters pozlar bebeğin ciğerlerinize baskı yapmasına neden olarak nefes almayı zorlaştırır, bu yüzden bunlardan da kaçınılmalıdır. Gevşeme hormonu hamilelik sırasında daha esnek olmanıza yardımcı olur, bu yüzden fazla uzamaya dikkat edin. Derin karın bükülmelerinden kaçının. Bunlar, uterus dahil olmak üzere iç organları ezebilir ve rahatsız edici olabilir. Ayrıca atlama hareketlerinden ve nefesinizi tutmayı gerektiren solunum tekniklerinden de kaçının. Hamilelikten önce sıcak yoga yapmadığınız sürece Bikram veya sıcak yogadan kaçınılmalıdır. Hatha yogadan daha yorucudur ve aşırı ısınma riskini artırarak 105 derecelik sıcaklığa sahip bir odada yapılır.
Prenatal Yoga
Warrior serisi gibi ayakta durun; özellikle Savaşçı II. Bacağınızın gücünü artırırlar ve Yoga Journal'a göre cesaretinizi artırır. Pozlar hamilelik için değiştirilebilir ve doğum süreci için hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Kedi pozu genellikle İnek ile birlikte yapılır. Bu çifte çaba, zemindeki dört ayak üzerinde iken sırtınızı yuvarlamanıza ve oymanıza yardımcı olur. Sadece Cat bölümünü yaparak bebeğinizi pozisyonuna getirmeye yardımcı olabilirsiniz. Bacaklar yanlara düştüğünde ayak tabanları ile yere oturtulan Cobbler'ın pozu kasıklarınızı açacak ve sizi doğum için hazırlayacak.
Seçenekleriniz
Hatha yoga, hamile kadınlar için birçok fayda, sadece fiziksel faydalar değil, zihinsel yönleri, hormonlarınızın kontrolden çıktığı ve her türlü ruh hali değişikliğine neden olduğu bir dönemde özellikle yardımcı olabilir. Doğum öncesi yoga sınıfına katılmak, sizi diğer hamile kadınlarla tanıştırabilir ve size topluluk hissi verebilir. Bölgenizdeki doğum öncesi yoga derslerine bakın veya düzenli yoga eğitmeninize pozları değiştirmede yardımcı olduğunuzu söyleyin. Bölgenizde yoga dersleri mevcut değilse, kitapçılarda ve çevrimiçi olarak mevcut birçok DVD vardır. Ücretsiz çevrimiçi yoga dersleri, videolar ve indirmeler de mevcuttur.