Üzümleri sever, pek çok çocuk - onlar yemek için eğlenceli olabilecek tatlı bir parmak yiyeceklerdir. Aynı zamanda, çocuklar için besin değeri olan bir meyve ürünüdür. Onları çocuğunuzun okul yemeği için hazırlayıp paketlemeyin ya da okul sonrası atıştırmalık olarak servis yapın, çocuklar içerdikleri vitamin ve minerallerden faydalanırlar.
Kalori ve Yağ
Kural olarak, çocukların ihtiyaç duymalarına gerek yoktur Dengeli beslendikleri sürece kalorik alımlarını izleyin. Ancak ideal alım, çocuğunuzun yaşına bağlı olarak günlük 1.600 ila 2.500 kalori arasında değişmektedir. Üzüm yemek, çocuğun diyetine çok fazla kalori kazandırmaz - 1 bardak üzüm servisi 104 kalori içerir ve çocuğunuz da 0,5 gram yağ alır.
Vitamin C
Bir bardak üzümlerde 16.3 miligram C vitamini bulunur. Çocuklar her gün 15 ila 45 miligramdan herhangi bir yere ihtiyaç duyarlar, bu nedenle üzümler günlük ihtiyaçlarına katkıda bulunmak için mükemmel bir seçimdir. C vitamini büyümekte olan çocuklar için kritik bir besindir çünkü vücuttaki dokuların büyümesine ve onarımına katkıda bulunur. Ayrıca kan damarlarının büyümesine de yardımcı olur.
Potasyum
Çocuklar, tıpkı tüm insanlar gibi, kalp fonksiyonu ve sindirim için potasyum'a ihtiyaç duyar ve üzüm yemek, ihtiyaç duydukları potasyumları elde etmelerine yardımcı olabilir. Çocuğunuzun öğle yemeğinde bir porsiyon üzüm toplayın ve bu besinden 288 miligram alın. Çocuklar, yaşlarına bağlı olarak günde 1.000 ila 2.000 miligram potasyum gerektirir.
Kalsiyum
Üzümler mükemmel bir kalsiyum kaynağı değildir, ancak porsiyon başına 15 miligram sağlarlar. Çocuğunuzun her gün 500 ila 1300 miligram kalsiyum alması gerekir. Çocuğunuzun diyetinde yeterli kalsiyum almak önemlidir, çünkü bu besin kemik ve diş gelişmesine katkıda bulunur. Kalsiyum alımını arttırmaya yardımcı olmak için bir ons çedar peyniri ile üzüm servis etmeyi düşünün.
, , ] ]