Anksiyete ve depresyondan muzdarip insanlar, düzenli egzersizden önemli faydalar elde edebilirler. Çalışmak sizi geçici olarak endişelerinizden uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda birkaç saat boyunca ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olur. Egzersiz size çok zor geliyorsa, küçük başlayın. Günde 10 dakikalık egzersiz yapmak bile faydalı olabilir.
Stres
Herkes zaman zaman stres yaşasa da, kronik anksiyete sakatlanabilir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği, anksiyete bozukluklarının 40 milyondan fazla Amerikalıyı etkilediğini ve onları ülkedeki en yaygın akıl hastalığı haline getirdiğini bildirdi. Panik atak korkusu nedeniyle spor salonları ve yoga stüdyosu gibi kalabalık yerlerden kaçınmaya meyilliseniz, kısa süreli egzersiz patlamaları - ilk önce tek başına, gerekirse - maruz kalma terapisi olarak işlev görebilir. Stresli bir egzersiz bulursanız, bir anda biraz çalışmaya başlayabilirsiniz, stresli durumlara karşı ustalık hissi oluşturmanıza yardımcı olabilir, bu da sizi diğer endişe uyandıran ortamlarda daha fazla güvende hissetmenize neden olabilir. Ek bir avantaj olarak, egzersiz sinirlerinizi sakinleştirir ve genel stres düzeyinizi azaltır.
Depresyon
Egzersiz, beyninizdeki nörotransmiter serotonin üretimini artırır. "Ruh Hali ve Kaygı için Egzersiz" adlı kitabında yazarlar Michael W. Otto, PhD ve Jasper A.J. Smits, PhD, depresyon tedavisi için egzersiz etkinliğinin antidepresanların etkinliğine benzer olduğunu bildirmiştir. Kalbinizi iyi bir egzersizle pompalamak aynı zamanda doğal ruh halini yükselten kimyasallar olan endorfinleri de serbest bırakır. Bir grup egzersiz sınıfına katılmak veya bir arkadaşınızla çalışmak aynı zamanda, sosyal ruh halinizi düştüğünde, özellikle moraliniz bozuk olduğunda tecrit etme eğiliminde olursanız, yararlı olabilecek sosyal bağlılık duygularını da arttırır. stres ve depresyon için spor salonu faresi olmanıza gerek kalmamasıdır. Haftada altı 20 dakikalık kardiyovasküler egzersiz seansı, kaygı semptomlarını 12 90 dakikalık terapi seansları kadar azaltabilir. Hızlı yürüyüş, açık havada veya koşu bandında olsun, yeterli olacaktır. Aynı zamanda "güç" ya da "akış" yoga olarak da bilinen Vinyasa yoga gibi güçlü zihin beden egzersizleri, bedeninizi güçlendirirken odaklanmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bu, pozları uygularken sizi nefesinize bağlayarak olur. Terinizi nasıl kırarsanız verin, sadece oturma odanızda dans etse bile, vücudunuzu hareket ettirmek egzersizin zihinsel faydalarından faydalanmanıza izin verir.
Diğer Önerilen Egzersizler
Arıyorsanız başkalarıyla sosyalleşmene izin verecek bir antrenman, takım sporunu dene. Basketbol, futbol, beyzbol ve futbol birkaç seçenek. Döndürme veya aerobik gibi bir grup egzersiz sınıfına katılmak, doğrudan teması olmayan bir grup insanda olmanıza izin verir, ancak sık sık aynı kişilerle çalışırsanız, kendinizle arkadaş edinebilirsiniz. Dans veya dövüş sanatları gibi yeni bir beceri öğrenmenize izin veren sınıflar, egzersiz yapmaya devam etmenize yardımcı olabilir.
, , ] ]