Kalsiyum emilimiyle ilgili endişeler, osteoporoz gibi kemik inceltici hastalık riski taşıyan kişiler arasında yaygındır. Diyet kaynaklarından yeterince kalsiyum emmiyorsanız, vücudunuz, sinir sistemi ve kardiyovasküler sistem gibi, bu besini de gerektiren diğer organ sistemlerini sağlamak için kemiklerinizdeki kalsiyumu çıkaracaktır. Vücudunuzun yeterli kalsiyum aldığından emin olmaya çalıştığınızda, kalsiyum emilimine yardımcı olan vitaminleri tükettiğinizden emin olmanız akıllıca olacaktır.
D Vitamini
Güneşli vitamin, vitamin D, diyet kaynaklarından tüketilebilir veya güneş ışığına maruz bırakarak cildiniz tarafından sentezlenebilir. Günde 15 dakikadan daha az güneş ışığı alırsanız, yalnızca güneş ışığından yeterince D vitamini sentezleyemeyebilirsiniz. Colorado State Üniversitesi'ne göre, D vitamini kalsiyum emiliminiz için bağırsaklarınıza taşınır ve vücudunuza iletilmek üzere kan dolaşımına taşınmasına yardımcı olur. Kalsiyum kas kasılmalarını tetiklemeye yardımcı olan besinlerden biri olduğundan, taşınmasını sağlamak için D vitamini olmadan, kalbiniz atmaz, konuşamaz, hareket edemez, nefes alamaz veya yemeğinizi sindiremezsiniz. D vitamini ayrıca, enfeksiyonla savaşmanıza yardımcı olmak için bağışıklık sisteminizi destekler ve beyin gelişiminde rol oynar. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin Ağustos 2008 sayısında yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, kombinasyon halinde kalsiyum ve D vitaminin meme, kolon, akciğer ve kemik iliği kanseri riskini azalttığını bildirmektedir.
Kasım ayında 2010, Tıp Enstitüsü, D vitamini ve kalsiyum alımı için yeni tavsiyeler yayınladı. 1 ila 70 yaşları arasındaki insanlara D vitamini için günlük 600 IU günlük tavsiye edilir. 70 yaş üstü, bu miktar günde 800 IU'ya yükseliyor.
Vitamin K
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, K vitamini Alman ismini veren Koagulationsvitamin adını veriyor. kan pıhtılaşma maddesi olarak işlevi. Bu besin aynı zamanda kemikte kalsiyum gibi mineralleri birbirine bağlayan proteinlere katılımıyla kemik sağlığının iyileştirilmesine de yardımcı olur. Yetişkin kadınlar için günde 90 mcg, erkekler için günde 120 mcg günlük alım önerilir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, K vitamini eksiklikleri nadir görülür, ancak antikoagulan ilaç kullanıyorsanız veya yağ emilim bozukluğu varsa, K vitamini eksikliğine daha yatkın olabilirsiniz.
Kalsiyum
Vücudunuz Helpguide.org'a göre diğer minerallerden daha fazla kalsiyum içeriyor. Kemikleriniz büyür ve güçlenirken, 30 yaşın altındayken günlük olarak yeterli miktarda kalsiyum almanız özellikle önemlidir. Hayatın ilerleyen saatlerinde diyette yeterli bir kalsiyum sağlanması, vücudunuzun günlük kalsiyum ihtiyacınızı yerine getirmek için kalsiyum kemiklerinizi soymamasına yardımcı olur.
Tıp Enstitüsü, günlük önerilen çeşitli diyet diyetlerini listeler Kalsiyum için Referans Girişleri veya DRI'leri. Bu dozajlar yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. 1 ile 3 yaş arasındaki çocuklar için günde 700 mg kalsiyum DRI gereklidir. 4 ila 8 yaş arasında, kalsiyum DRI 1000 mg'dır. 9 ila 18 yaşları arasında, DRI en yüksek, günde 1300 mg'dır. 19 ila 50 yaş arası yetişkinler, günde 1000 mg kalsiyum gerektirir. 50 yaşından sonra, kadınlar günde 1200 mg, biraz daha fazla kalsiyum gerektirir. Erkekler 70 yaşına gelinceye kadar günde sadece 1000 mg almaya devam eder. 70 yaşından sonra, hem erkek hem de kadınlar 1200 mg'a ihtiyaç duyar.
, , ] ]