Kemiklerinizin bileşenleri arasında kalsiyum ve fosfor bulunur. Vücudunuzun kalsiyumu absorbe etme yeteneğini azaltan faktörler, kemiklerin kırılgan ve kırıldığı bir hastalık olan osteoporoz gelişme riskinizi artırır. Care2 web sitesi, kulüp sodası dahil olmak üzere gazlı içeceklerin tüketimi, genel kalsiyum alımını azaltarak bu riske katkıda bulunduğunu belirtti. Club Soda ayrıca, yüksek seviyede tüketildiğinde vücudunuzun kalsiyumu absorbe etme kabiliyetini azaltan sodyum da içerir.
Kalsiyum Girişi
Sağlıklı kemiklerin oluşumu, yeterli miktarda kalsiyum kaynağı gerektirir, Mayo Clinic. Süt gibi kalsiyum bakımından zengin içecek kaynaklarını, meyve suları, gazlı içecekler ve hatta unflavored kulüp gazlı içecekler gibi kalsiyum içermeyen içeceklerle günlük olarak değiştirmek, günlük toplam kalsiyum alımınızı azaltır. Ortalama sağlıklı yetişkin, günde en az 1.000 miligram kalsiyum gerektirir. Bir bardak süt bu gereksinimin yaklaşık yüzde 30'unu sağlar. Günde üç bardak, her öğünde birer olmak, neredeyse tüm günlük gereksinimlerinizi karşılar. Maalesef, sütün bir kola, kola veya meyve suyuyla bir öğünde bile olsa üçünün de tüketilmesi, genel alımınızı azaltıyor.
Fosfor
Gazlı içeceklerin, özellikle kolaların bir zamanlar kalsiyumdan alındığı sanılıyor Kemikleriniz yüksek fosfor seviyeleri nedeniyle. Yine de kolalar, 8 onsluk bir porsiyon başına sadece yaklaşık 30 ila 45 mg fosfor içerir; porsiyon başına 200 ila 300 mg ihtiva eden kepek tahılları ve tavuk gibi kemik kaybıyla ilişkili olmayan diğer yiyeceklerden çok daha azdır. 1988'de "Beslenme Dergisi" nde yayımlanan araştırmalar, günde 2.000 mg'a kadar fosfor alımının kalsiyum metabolizmasını olumsuz yönde etkilemediğini, ancak yazarların karbonatlı içeceklerde bulunan fosfor türünün davranmama ihtimalinin mümkün olduğunu belirttiklerini bildirmiştir. tavuk gibi karmaşık diyet proteinlerinde bulunan fosforla aynı şekilde.
Club Soda
Sodalarda yüksek miktarda fosfor kalsiyum emiliminde bir düşüşe neden olmuşsa, kulüp sodası hala problem olmaz Çünkü fosfor içermez. Fosfor içermeyen diğer içecekler arasında limonlu soda, portakallı soda, portakal suyu ve üzüm suyu bulunur. Bununla birlikte, kalsiyum bakımından zengin sütü bu içeceklerden herhangi biriyle değiştirmek hala genel kalsiyum alımınızı azaltıyor, Care2 uyarıyor.
Kafein
Fosfor genel kalsiyum kaybına katkıda bulunmasa da, kafein tüketimi de artar. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan Creighton Osteoporoz Araştırma Merkezi tarafından yapılan 2001 tarihli bir çalışma, idrar kalsiyum atılımının kafein içeren içecekler ile önemli ölçüde arttığı sonucuna varmıştır. Kafein içermeyen fosforik asit, fazla kalsiyum kaybı yaratmadı ve kafein alımı ile ilişkili kalsiyum kaybını artırmadı. Club soda fosfor ve kafein içermez; Bu nedenle, kulüp soda tüketimi ile ilişkili herhangi bir kalsiyum kaybı bu konu ile ilişkili değildir.
Sodyum
Sodyum, kalsiyum emiliminde önemli bir etkiye sahiptir. “Amerikan Beslenme Koleji Dergisi” nde yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmada, sodyum klorür - normal sofra tuzu - idrar kalsiyum kaybını artırarak kemik kaybına neden olabilecek seviyelerde yükselterek osteoporoz riskinizi arttırdığını tespit etti. Kulüp tozu, fincan başına yaklaşık 75 mg sodyum içerir. Bu nedenle, kulüp soda sodyum nedeniyle bazı idrar kalsiyum kaybına neden olabilir. 2010 yılı Amerikalılar için Diyet Kılavuzunun yanı sıra Tıp Enstitüsü ve Amerikan Kalp Derneği, toplam sodyum alımınızın günde 1500 ila 2.300 mg'ı aşmamasını tavsiye eder. Ancak çoğu Amerikalı bu miktarı aştı. Sodyum alımının, kulüp sodası gibi kaynaklardan kesilmesi, daha fazla kalsiyumun korunmasına yardımcı olur ve osteoporoz riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
, , ] ]