Egzersiz en az 10 dakika sürerse bir dayanıklılık aktivitesi olarak kabul edilir. Yüzme bir istisna değildir. Derin nefes aldığınızda, bacaklarınızı tekmeleyin ve kollarınızı kuvvetlice hareket ettirin, kardiyovasküler sisteminiz, çalışma kaslarınızı suyun direncine karşı yakmak için kan ve oksijeni dolaşır. Güçlü bir kardiyovasküler dayanıklılık sistemi olmadan, yüzme süreniz kısalır ve su arıtmaya bırakılırsınız.
Dahili Hız için
İlk önce, yüzmenin aerobik bir egzersiz olup olmadığını belirlersiniz. Yüzme, sürdürülen, büyük kas gruplarını kullanan, 30 ila 60 dakika süren ve haftada üç ila beş gün süren bir aktivite olma ölçütlerine uyar. Yüzme hızınız arttıkça kalp atış hızınız artar ve çoğu zaman dayanıklılık egzersiz alanını aşabilir. Dayanıklılık egzersizi kalp atış hızınız içinde kalmanın yolu, konuşmaya devam edebilmeniz için bir adım bırakmanızdır.
Yüksek Oksijen
Dayanıklılık egzersizleri için muazzam miktarda oksijen gerekir. Eğer yüzdüğünüzde, kalp atış hızınızın artması için oksijene olan ihtiyacı anlarsınız. Dayanıklılık düzeyinde, bedeniniz enerji depolarını yüzmeniz için kullanılabilir bir yakıta dönüştürür. Bir yüzücünün vücudu bunu verimli bir şekilde yapar ve bir yerleşik kişinin iki katına dayanma kapasitesine sahiptir. Bu kardiyovasküler dayanıklılık, yüzmeyi 30 ila 60 dakika boyunca korumak için önemlidir.
Kıyasla Dare
Yüzmek, aynı zamanda bir dayanıklılık egzersizi olduğunu belirlemenin bir yolu olan çok sayıda kalori yakar. Yüzme ve voleybolun karşılaştırılması, 25 dakikalık bir yüzme sırasında voleybol oynayan bir saat kadar yakılan kalori miktarını göstermektedir. Hastalık Kontrol Merkezleri, sağlığı iyileştirmek ve kardiyovasküler hastalıklar gibi hastalık riskini azaltmak için yüzme gibi kardiyo egzersizlerinin haftada iki buçuk saatini önermektedir.
Yüzme Yardımı
CDC'ye göre, yüzücüler Yerleşik insanlara oranla ölüm riskinin yarısı. Ölüm riskleri arasında kardiyovasküler hastalıklar, yüksek tansiyon ve diyabet bulunur. Sadece kardiyovasküler dayanıklılığınızı iyileştirmek ve kullanmakla kalmaz, aynı zamanda konforlu bir egzersiz için eklem etkisini azaltırsınız. Yüzme, aynı zamanda dayanıklılık sporu için bir test olarak kullanılır, çünkü büyük kasları kullanır ve uzun süreler boyunca yoğunluk yaratır.
, , ] ]