Pek çok farklı insana hitap eden çok sayıda marka ve tipte multivitamin mevcuttur, seçimleri bire düşürmek mümkün değildir. Mayo Clinic'e göre alınacak en iyi multivitaminler yaşınıza, cinsiyetinize ve tıbbi durumunuza göre uyarlanmış olanlardır. İster hamile, ister menopoz, yaşlanma veya eksiklik olsun, sizin için doğru vitamini bulma tercihinizi daraltabilirsiniz.
Kadınlar
Menopoz öncesi dönemdeki kadınlar en az 400 içeren bir multivitamin almalı mcg folik asit ve önerilen günlük demir ödeneğinin yüzde 100'ü, 18 mg'dır. Folik asit, üreme yıllarında alması gereken önemli bir vitamindir, çünkü hamilelik sırasında doğum kusurlarını gidermeye yardımcı olur. Menopozal kadınlar osteoporozun önlenmesine yardımcı olmak için mineral kalsiyum içeren multivitaminleri almalıdır. Bu multivitamin, aynı zamanda, kalsiyumun vücuda emilimini artırmaya yardımcı olduğu için D vitamini içermelidir.
Erkekler, erkekler için formüle edilmiş multivitaminler almalıdır, çünkü kadınlar ve erkekler için farklı vitamin ve mineral seviyeleri farklıdır. Erkekler sadece 8 mg demir gerektirir ve bazı genel multivitaminler, bundan daha fazlasını isteyen kadınları desteklemek için bu miktarı aşacaktır. Ek olarak, Harvard Sağlık Yayınları'na göre erkeklerin sağlıklı gözler ve akciğerleri desteklemek için 900 mcg A vitamini alması gerekiyor. Ayrıca, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli ve hücrelerin oksidasyondan korunmasına yardımcı olmak için gereken en az 90 mg C vitamini içeren bir multivitamin satın alın.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yaşlandıkça, bazı vitamin ve mineraller için gereksinimleriniz yükselebilir veya düşebilir, bu nedenle yaşlılar için vitamin satın almak vitamin ve mineral seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir. Yaşlılar için kalsiyum ihtiyacı artmış ve demir ihtiyacı azalmış, bu nedenle bazı takviyeler normalden daha yüksek kalsiyum seviyelerine sahip olacak ve tamamen demir atlayabilecektir.
Hamilelik sırasında kadınların folik asiti arttırması gerekir. MayoClinic'e göre, hamilelik sırasında anne ve bebeği desteklemeye yardımcı olmak için 800 mcg ve demir seviyeleri 27 mg'a yükseliyor. Bu seviyeleri genel multivitaminler veya özellikle kadınlar için özel olarak tasarlanmış multivitaminler yerine prenatal vitaminlerde bulabilirsiniz.
Uyarılar
Erkekler, hekim tarafından talep edilmedikçe kadınlar için üretilmiş multivitaminler almamalıdır. Bazı durumlarda, bu vitaminlerdeki vitamin ve mineral seviyeleri vitamin toksisitesine neden olabilir. Benzer şekilde, kadınlar hamile değillerse ve toksisiteyi önlemek için gebe kalmayı planlamıyorlarsa doğum öncesi vitaminleri kullanmamalıdırlar.