Elektrolitler, yediğimiz yiyeceklerde bulunan temel elementlerdir. Çalışırken veya hastalandığınızda, elektrolitleri değiştirdiğinizden daha hızlı kaybedersiniz. Vücudun düzgün çalışması için potasyum ve sodyum ve daha az bir dereceye kadar magnezyum ve kalsiyum gibi temel elementlere ihtiyaç vardır. Çoğu durumda bu öğeleri doğru yiyecek ve içecekleri tüketerek değiştirebilirsiniz.
8 oz'a bir tutam tuz ekleyin. su ve yavaşça içilir. Hastaysanız veya 40 dakikadan fazla bir süredir çalışıyorsanız, bu, sisteminize emilimini sağlamak için sodyumun hızlı bir yoludur.
Kayıp potasyum yerine bir muz yiyin elektrolitler. Birini topla ve seninle birlikte spor salonuna götür. Emilimine ve sindirimine yardımcı olmak için bir bardak su iç. Ayrıca biraz karpuz dilimleyip enerji seviyeniz düşmeye başladığında da yiyebilirsiniz. Karpuz susuz kalmaya karşı savaşır ve ayrıca potasyumda da yüksektir.
Kayıp elektrolitleri hızlıca değiştirmek istiyorsanız bir spor içeceği alın. Uzun egzersizler için PowerBar içeceği veya Lucozade Sport gibi karbonhidrat sayısı yüksek olan izotonik bir spor içeceği arayın. Özellikle susuz, mide bulandırıcı veya yorgun hissediyorsanız, izotonik bir içeceğe göre daha hızlı emdiği için AriZona Hypotonic Performance Sports Drink gibi hipotonik, düşük karbonhidratlı bir spor içeceği deneyin. Birkaç saatten fazla egzersiz yapıyorsanız veya aşırı sıcakta egzersiz yapıyorsanız, Ultra veya Original Lucozade gibi bir hipertonik spor içeceği (diğerlerinden daha fazla karbonhidrat içerir) seçin.
Paradan tasarruf edin ve kaybolan elektrolitlerin yerini almak için kendi sporunuzu yapın. 1/4 çay kaşığı ekleyin. tuz, 1/4 çay kaşığı. kabartma tozu, 1/2 su bardağı portakal suyu, 2 yemek kaşığı. şekeri 1 litre suyla karıştırın. Malzemelerin hiçbirini atlamayın - portakal suyu çok fazla şeker gibi görünebilir, ancak aslında kayıp potasyumun yerine geçer.
Yerel spor malzemeleri dükkanınıza gidin ve bir spor jeli alın veya dilinizin altında çözünen bir elektrolit şeridi. Gatorade, Enlyten ve Innozen popüler markaların örnekleridir. Bol miktarda potasyum ve az miktarda sodyum aldığınızdan emin olmak için malzemeleri kontrol edin.
Bir sağlık mağazasında doğal hindistan cevizi suyunu bulun ve içmeye başlayın. Hindistan cevizi suyu serinletici, nemlendiricidir ve doyurucu bir potasyum dozu sağlar.
Brokoli, tofu, pisi balığı veya ıspanak yiyerek magnezyumun yerine koyun. Bir bardak yoğurt yiyerek hızlı bir kalsiyum takviyesi alın, 2 oz. az yağlı peynir veya bir bardak süt.
Uyarılar
Karışıklık veya uzun süreli düzensiz kalp atışı gibi aşırı elektrolit dengesizliği belirtileri yaşarsanız, derhal doktorunuza başvurun.
Gerekenler
1/4 tsp. tuz
1/4 çay kaşığı. kabartma tozu
1/2 su bardağı portakal suyu
2 çorba kaşığı. şeker
Muz veya karpuz
Peynir, yoğurt, balık veya yapraklı sebzeler