1967'de Kathrine Switzer, Boston Maratonu'nu çalıştırmak için imza attı. Başını kukuletayla, Boston'ı resmi bir katılımcı olarak koşan ilk kadın olan bir kadın olduğunu fark etmeden önce üç mil koştu. Bir yarış görevlisi, numarasını formasından çekmeye çalıştı, ancak Switzer yarışında ısrar etti. Şimdi, kızlar ve kadınlar, tıpkı erkek meslektaşları gibi, çeşitli ırklar yönetiyorlar. Ne yazık ki, erkek akranlarının aksine, kadın koşucular bazen pist veya diğer yarış mevsimlerinde adet dönemi ile baş etmek zorunda kalırlar.
Adet Dönemi
Adet döngüsü, bir kadının vücudunun hamilelik için hazırladığı süreçtir. Hormonlar uterusu döllenmiş bir yumurta hazırlığında kalın, süngerimsi bir astar oluşturmak için tetikler. Döllenmiş bir yumurta astara yapışmazsa, uterus astarı tutar. Astarın dökülme sürecine adet veya döneminiz denir. Adet döneminiz bir dönemin başlangıcından bir sonrakinin başlangıcına kadar zamanlanır ve ortalama döngü 28 gün sürer. Normal çevrimler 21 ila 35 gün arasındadır. Bazı kadınlar ve gençler, atletik hedeflerini etkileyebilecek ağır, sıkışık dönemler yaşarlar.
Hijyen
Uzun pist günleri, yoğun dönemler ve cimri koşu şortları, yarış günü için stresinizi artırabilir. Çeşitli tampon boyutları ve pedleri paketleyin. Programa ve etkinliklerin ilerlemesine dikkat edin. Isınmadan önce tamponunuzu veya pedinizi değiştirmek için tuvaleti ziyaret edin. Yarış günü yoğun bir akış gününde düşerse, tamponla bir tamponu iki katına çıkarmayı düşünün.
Atlama Periyodu
Hormonal doğum kontrolü, her yıl geçirdiğiniz süreyi azaltmak için adet döngüsünü değiştirebilir. sürelerinizin süresi ve yoğunluğu ve sürelerinizin zamanlaması. Sürelerinizi atlamanın bir yöntemi, her gün aktif doğum kontrol hapı almayı ve plasebo hapları haftasını atlamayı içerir. Depo-provera, Implanon ve Mirena RİA, uterus astarınızın incelmesini teşvik eden ve hafif veya eksik dönemlere neden olabilecek progesteron amaçlı yöntemlerdir. Hormonal kontraseptif seçenekleri ve pist sezonunda ağır dönemleri önlemek için döngülerinizi nasıl değiştirebileceğiniz hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
Dikkat Edilecek Noktalar
Sık sık koşan kadınların vücut yağ yüzdelerini güvenli olmayan seviyelere düşürme riski vardır. özellikle de yeterince yemezlerse. Bu olduğunda, periyotlar sona erer ve koşucular zayıf ve kırılgan kemikler geliştirme riskini arttırır. Bu kadın atlet üçlüsü olarak bilinir. Sürelerinizin pist sezonunda kendi başına durduğunu ve hormonal kontrasepsiyonda bulunmadığınızı tespit ederseniz, egzersizlerinizi yakmak için yeterli kalori aldığınızdan emin olun. Ayrıca doktorunuza danışmalısınız.
, , ] ]