B6 veya B12 vitamini eksikliği olan bazı kişiler, vitamin seviyelerini normale döndürmek için enjeksiyonlar alabilir. Bazı zayıflama klinikleri ayrıca, enerjiyi arttırdıklarını veya tiroidi uyardıklarını iddia ederek bu enjeksiyonları sunarlar. MayoClinic.com'a göre, eksik olmadıkça enjeksiyonların size enerji verme olasılığı yoktur. Ancak, diyet sırasında B6 ve B12 vitaminlerinin alınması yararlıdır, çünkü B vitaminleri vücudun gıdalardan enerji kazanmasına yardımcı olur.
B6 ve B12 vitaminlerini diyet kaynaklarından alın. B12 Vitamini, Ulusal Sağlık Enstitülerine göre yumurta, et, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, süt ve süt ürünlerinde bulunur. B6 Vitamini fasulye, fındık, baklagiller, yumurta, et, balık, kepekli tahıllar ve müstahkem ekmek ve tahıllarda bulunur. veya BDA ve B12 vitamini için. MayoClinic.com'a göre B6 vitamini eksikliği çok yaygın. B12 vitamini eksikliği çok daha az yaygındır.
Tıp Enstitüsünün Beslenme ve Beslenme Kurulu, yetişkinlerin B12 vitamini günde 2,4 mg almasını önerir. 19 ila 50 yaş arasındaki erkekler günlük B6 vitamini günde 1.3mg almalı ve 50 yaş üzerindeki erkekler ise 1.7mg B6 vitamini almalıdır. 19 ila 50 yaş arasındaki kadınlar B6 vitamini günde en az 1,3 mg, 50 yaşın üzerindeki kadınlar günde 1,5 mg almalıdır.
B6 vitamini alımını günde 100 mg'ın altında tutun. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre aşırı B6 vitamini dozu nörolojik bozukluklara ve uyuşukluğa neden olabilir. B12 vitamini için üst sınır yoktur, ancak BKA'ya yakın kalın.
Kalorileri azaltın ve kilo vermek için egzersizi artırın. B6 ve B12 vitaminleri, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmazsanız kilo verme çabalarınıza yardımcı olmaz.