Kafein, merkezi sinir sistemini uyaran ve insanları daha uyanık ve enerjik yapan bir maddedir. Az miktarda kafein almak genellikle zararsız olsa da, MedlinePlus'a göre, çok fazla kafein almak huzursuzluğa, kaygıya ve sinirlenebilirliğe neden olabilir. Bazı insanlar kafeinin sadece kahve veya şekerli meşrubatlarda değil, aynı zamanda hazır sıcak çikolatalarda da bulunabileceğini fark etmeyebilir.
Miktarı
marka, ancak 3 çay kaşığı veya bir zarf paketi, Dimes March'a göre genellikle 5 miligram kafein içerir. Belirli bir sıcak çikolata markasındaki kafein miktarını tam olarak belirlemek istiyorsanız, beslenme etiketini kontrol edin veya sıcak çikolata üreticisini arayın.
Karşılaştırma
Hazır sıcak çikolatadaki kafein miktarı Kamu yararı Bilim Merkezine göre, diğer içeceklerden önemli ölçüde daha az. Bir bardak çay, 40 ila 120 mg kafein içerebilir. Bir fincan jenerik hazır kahve 27 ila 173 mg kafein içerebilirken, bir jenerik demlenmiş kahve 102 ila 200 mg kafein içerebilir. Kafeinsiz kahve bile 3 ila 12 mg kafein içerir. 7-Up ve Mug Root Beer gibi bazı gazlı içecekler kafein içermez. Bununla birlikte, diğer birçok gazoz, fincan başına yaklaşık 20 ila 50 mg içerir. Enerji içecekleri fincan başına 50 ila 300 mg içerebilir. Su, meyve suyu ve süt kafein içermez ve kafein alımını sınırlamaya çalışan insanlar için iyi alternatif içeceklerdir.
Güvenlik
Çoğu insan, zararlı etkileri olmadan, günde 200-300 mg kafein tüketebilir. MayoClinic.com’a. Günde yaklaşık 500 mg'dan fazla kafein tüketenlerin huzursuzluk, sinirlilik, uykusuzluk, sinirlilik, düzensiz veya hızlı kalp atışı, baş ağrısı, endişe, bulantı, gastrointestinal rahatsızlık ve kas titremeleri yaşama olasılığı daha yüksektir.
Bazı popülasyonların kafein tüketimi konusunda özellikle dikkatli olmaları gerekir. Araştırmalar devam ederken, her gün çok miktarda kafein tüketen hamile kadınlar düşük yapma riskini, gebelik komplikasyonlarını artırabilir ve yenidoğanı etkileyebilir. Dimes Martı hamile kadınların kafein tüketimini günde 200 mg'ın altına düşürdüğünü gösteriyor. Kafein ayrıca emzirme sırasında anne sütünden de geçebilir, bu nedenle emziren anneler de bebeğinin kafeinin etkilerini yaşamasını önlemek için kafein alımını sınırlamak isteyebilirler. Ek olarak, belirli ilaçları veya bitkisel takviyeleri alan kişilerin kafein alımını sınırlamaları veya kafeinden tamamen uzak durmaları gerekir. Bunlar MayoClinic.com'a göre siprofloksasin, norfloksasin, teofilin ve efedra alan insanları içerir.
Kavram Yanılgıları
Kafein, herkesi aynı şekilde etkilemez. Yaşınız, cinsiyetiniz, sigara içme alışkanlığınız, vücut kitleniz, uyuşturucu veya hormon kullanımı, stres seviyesi ve genel sağlık, kafeinin etkilerine ne kadar duyarlı olduğunuzu belirleyen faktörlerden sadece birkaçı. İstenmeyen reaksiyonlarla karşılaşırsanız, tükettiğiniz kafein miktarına bakmaksızın kafein tüketiminizi azaltmak önemlidir.
, , ] ]