Kateşinler, bazı çay, meyve, çikolata ve şarap türlerinde bulunan bir flavanoid türüdür. Kardiyovasküler sağlığın korunması, kanser riskinin azaltılması ve kilo kaybının da dahil olduğu çeşitli sağlık yararları ile ilişkilidirler. Yeşil çayın içinde bulunan epigallocatechin gallat (EGCG), kilo kaybının artmasından sorumlu olan kateşindir.
Catechins and Weight Loss
Catechins, vücudunuzun kullandığı enerji miktarını artırarak ve yaparak kilo kaybına neden olur. Vücudunuzun aşırı vücut yağı kullanması daha kolaydır. “Beslenme Dergisi” nin Şubat 2009 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, yeşil çay kateşinlerini alarak kilo kaybınızı yüzde 100'e kadar artırabilirsiniz. Yeşil çay kateşinleri de karın bölgenizden daha fazla yağ kaybetmenizi sağlar. Yeşil çay kateşinleri kilo kaybını arttırmada etkili gibi görünse de, diğer gıdalarda bulunan kateşinler bu etkiye sahip değildir.
Doz ve Kullanılabilirlik
EGCG'yi bir bardak yeşil çay içerek veya ek olarak. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin Aralık 1999 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre günlük 270 mg'lık dozun etkili olduğu belirtiliyor. Ortalama demlenmiş taze yeşil çay bardağı içinde 25 ila 30 mg EGCG var. Her gün üç ile dört bardak çifte demlenmiş yeşil çay içmek oldukça etkili olabilir. Olduğu söyleniyor, etkili doz kişiden kişiye değişir. Daha düşük bir dozla başlamak ve gerektiğinde artırmak en iyisidir.
Olumsuz Etkiler
Yeşil çay genel olarak güvenli olsa da, hoş olmayan yan etkiler bildirilmiştir. Yeşil çay ve yeşil çay ekstreleri tipik olarak kafein içerir. Çok fazla kafein kullanıyorsanız, mide bulantısı, kusma, baş dönmesi, konfüzyon ve kas titremeleri gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Kafein ayrıca fibromiyalji gibi belirli koşulları daha da kötüleştirebilir. Bazı ilaçları alıyorsanız, çok miktarda çay içemeyebilirsiniz. Örneğin, bir antikoagülan olan warfarin, aşırı miktarda çay veya EGCG ekstresi alırsanız işe yaramayabilir. Bu tür bir takviyeye başlamadan önce yapılacak en iyi şey doktorunuzla konuşmaktır. Olumsuz etkileri veya potansiyel olarak tehlikeli ilaç etkileşimlerini önlemenin en iyi yolunu söyleyebilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Farklı faktörler yeşil çay kateşinlerinin kilo kaybını arttırmada ne kadar etkili olduğunu belirleyecektir. Örneğin, taze demlenmiş yeşil çaydan, kafeini alınmış, hazır veya önceden hazırlanmış çaylar içerek alacağınızdan daha fazla kateşin elde edersiniz. Kateşin özü takviyeleri ile gitmeyi seçerseniz, EGCG takviyeleri genellikle yohime, söğüt kabuğu ekstresi veya teobromin gibi başka bileşenler bulunduğundan, içerik listesini dikkatlice okumanız gerekir. Bu ilaveler kendi takım komplikasyonları ve kontrendikasyonları ile birlikte gelir, bu nedenle doktorunuzla güvenlik hakkında konuşurken bunu aklınızda bulundurun.