Akne, geçen yarım yüzyılda daha yaygın hale gelen yaygın bir cilt rahatsızlığıdır, "Sağlık ve Hastalıkta Yağlar" başlıklı 2008 tarihli bir makaleye dikkat çekmektedir. Aknenin neden olduğu özgüven sorunları öfke, depresyon ve diğer psikolojik sorunlara yol açabilir. Aknenin temel nedeni hala belirsiz olsa da, iltihaplanma, oksidatif stres ve aşırı yağ üretiminin tümünün duruma katkıda bulunduğu tespit edilmiştir. Antioksidanlar, vitaminler ve antienflamatuar takviyeler ile tedavi akne hastalarına faydalı olabilir.
Balık Yağı
"Sağlık ve Hastalıkta Yağlar" başlıklı 2008 tarihli makaleye göre omega-3 yağ asitleri çeşitli özelliklere sahiptir. Makalede, yazarlar, eicosapentaenoic asit veya EPA - bir tür omega-3 yağ asidi - ile muamele edilmiş bir dizi akne vakasını, krom, çinko ve selenyum gibi antioksidan besinlerle birlikte bildirmektedir. Araştırmacılar, omega-3 yağ asitlerinin enflamatuar akne lezyonları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu belirtti. Omega-3 yağları, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda zengin miktarlarda bulunabilir veya balık yağı takviyeleri yoluyla elde edilebilir.
A Vitamini
Düşük A vitamini seviyesi akneyi şiddetlendirebilir. 2006 yılında yayınlanan çalışmada "Klinik ve Deneysel Dermatoloji" belirlenmiştir. A vitamini en yüksek konsantrasyonlarında tatlı patates, dana eti karaciğer, ıspanak, havuç ve balkabağında bulunur. Diyet yetersizliği nedeniyle A vitaminini takviye etmeye karar verirseniz, Diyet Takviyeleri Ofisi, önerilen günlük ödeneklerin yetişkin kadınlar için 900 mikrogram ve yetişkin erkekler için 700 mikrogram olduğunu belirtmektedir. Üst sınırlar her iki grup için 2.800 mikrogramdır. A vitamini yağda çözündüğü için, aşırı miktarda yeme toksisiteye yol açabilir.
E Vitamini
"Klinik ve Deneysel Dermatoloji" çalışması ayrıca düşük E vitamini seviyesinin sivilceyi daha da kötüleştirebileceği sonucuna varmıştır. E Vitamini oksidatif strese karşı koruma sağlayabilen güçlü bir antioksidandır - serbest radikallerin antioksidanlar tarafından tamamen nötralize ettiği kollektif hasarın neden olduğu fizyolojik stres - akneye katkıda bulunabilecek reaksiyonlardan biridir. En iyi diyet E vitamini kaynakları fındık, tohum ve bitkisel yağları içerir. Diyet Takviyeleri Ofisi, çoğu Amerikan diyetinin tavsiye edilen E vitamini miktarından daha az içerdiğini not eder. Sivilce olanlar için, takviye etmek özellikle faydalı olabilir. E vitamini için önerilen günlük ödenek, yetişkinler için 15 miligramdır, 1.000 miligram üst tahammül edilebilir sınırdır. A vitamini gibi, E vitamini de yağda çözünen bir vitamindir ve fazla tüketildiğinde toksik hale gelebilir.
Çinko
Çinko, insan sağlığı için protein sentezi, bağışıklık fonksiyonu da dahil olmak üzere birçok önemli fonksiyonda rol oynayan bir mineraldir. ve hücre bölünmesi. 2013 yılında “Kutanöz ve Oküler Toksikoloji” bölümünde yayınlanan bir çalışmada, E vitamini ile birlikte düşük çinko seviyelerinin sivilcede artan şiddeti ile korele olduğunu bulduk. Yazarlar, diyetin aknenin ilerlemesinde önemli bir faktör olduğu sonucuna varmış ve E vitamini ve çinko ile destek tedavisinin olumlu sonuçlar verdiğini belirtmişlerdir. İyi diyet çinko kaynakları arasında baklagiller, tahıl gevrekleri ve tam tahıllı ekmekler bulunur. Günde önerilen 9 ila 11 miligram diyet çinkosundan daha az tüketenler için takviye faydalı olabilir. Üst tolere edilebilir çinko limitleri 34 ila 40 miligram arasındadır.