Potasyum, vücudunuzdaki sıvıyı dengeleyerek elektriğin geçmesine izin vererek elektrolit gibi davranır. Normal kalp ritmi, kas kasılması ve diğer birçok günlük işlev için potasyum gerekir. Çeşitli gıdalar içeren çok yönlü, dengeli bir diyete sahip olmak, ihtiyacınız olan tüm potasyum miktarını sağlamalıdır, ancak bazen diyetiniz yetersiz kalabilir ve bu da takviye gerektirebilir. Potasyum takviyesine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, sağlığınız üzerinde olumsuz, zararlı etkilerden kaçınmak için önceden doktorunuzla görüşün.
Potasyumun Fonksiyonu
Vücudunuzdaki çoğu potasyum içindeki sıvının içinde oturuyor Hücreler, ancak sıvının dengelenmesi için sodyum, başka bir elektrolit gerekir. Sodyum, öncelikle hücrelerin dışındaki sıvı içinde oturur ve gerektiğinde potasyum ile birlikte hücre zarlarını geçer. İskelet hareketi ve kas kasılmaları için potasyum'a ihtiyacınız olsa da, çok az ya da çok fazla, ekstremitelerinizde karıncalanma, kas güçsüzlüğü ve kas paralizisi gibi sorunlara neden olabilir.
Dozaj
Sağlıklı bir yetişkin olarak, günlük 4.7 g veya 4.700 mg potasyum gerekir. Eğer emziriyorsanız, Medline Plus'ı 5,1 g veya 5,100 mg kadar ihtiyacınız olabilir. Takviyelerdeki potasyum, potasyum klorür, sitrat, glukonat, bikarbonat, aspartat ve orotat gibi çeşitli formlarda gelir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, günlük multivitaminlerdeki potasyum, porsiyon başına 99 mg ile sınırlıdır, çünkü daha fazla ilave etmek, takviyesi yutmak için çok büyük yapacaktır ve toksisite riskinizi artırabilir. Takviyelerden çok fazla potasyum alınması, tüm sıvı dengesini boşa harcayabileceğinden, bu tür takviyeler yalnızca doktorunuzun doğrudan gözetimi altında alınmalıdır.
Takviyelerdeki Potasyum
Her gün aldığınız takviyeler, aldığınız türe göre değişir. Bazı potasyum takviyeleri miligram yerine milivalquivalents (mEq) cinsindendir. Örneğin, 1 mEq potasyum 39 mg'a eşittir, yani miligramlardan dönüştürüldüğünde günlük 120.5 mEq'ye ihtiyacınız vardır. Bir çözelti içinde çözülen potasyum bikarbonat tabletleri alırsanız, günde bir veya iki kez suda çözülmüş 25 ila 50 mEq alın.
Ek Formlar
Bikarbonat veya klorür granülleri formunda, 20 mEq içinde çözün. Mayo Clinic, günde bir veya iki kez su içtiğini söylüyor. Takviyeleriniz seyreltme amaçlı bir glukonat veya klorür sıvı formunda olabilir. Bu durumda, 20 mEq'yi 2 yemek kaşığı içine seyreltin. veya daha fazla su veya meyve suyu. Bu çözeltiyi günde iki ila dört kez iç. Potasyum takviyeleri çeşitli şekillerde geldiğinden, etiketi okuyun ve talimatları dikkatlice izleyin.