Diyetiniz ve beslenmeniz vücudunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve hamilelik sırasında bebeğinizi besler. Bazı vitamin ve mineralleri yeterince alamazsanız, bebeğinizin gelişimi üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Kalsiyum önemli bir besin maddesidir ve hamilelik sırasında ne kadar ihtiyaç duyulduğunu ve tavsiye edilen miktarın nasıl güvenli bir şekilde alınacağını bilmek önemlidir.
Yararları
Hamilelik sırasında kalsiyum bebeğinizin kemiklerini, dişlerini yapmanıza yardımcı olur, sinirler ve kaslar. Ayrıca vücudunun normal bir kalp ritmi kurmasına yardımcı olur. Hamilelik sırasında yeterli kalsiyum almazsanız, bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için kemiklerinizden kalsiyum alması gerekir; bu, yaşamın sonraki dönemlerinde kemik kaybına neden olabilir. Hamilelikte yeterli kalsiyum almak dolaşım, kas ve sinir sisteminizin de normal çalışmasına yardımcı olur.
Tavsiye Edilen Miktar
Babycenter, hamileliğinizden önce, hamilelik sırasında ve sonrasında günde 1000 mg kalsiyum almanız gerektiğini belirtir. 18 yaşın altındaysanız, yetişkinlerden biraz daha fazla kalsiyum almanız gerekir. Kalsiyum ihtiyaçlarınız hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve sonrasında günde 1.300 mg'a yükselir.
Kaynaklar
Kalsiyum kaynakları arasında süt, yoğurt, peynir, yapraklı sebzeler ve tahıl ve meyve suyu gibi zenginleştirilmiş ürünler bulunur. Bir bardak sade yoğurt 488 mg kalsiyum içerir, 8 ons süt 301 mg kalsiyum içerir ve yarım bardak ıspanak 136 mg'a sahiptir. Doğum öncesi vitaminleri de günlük önerilen kalsiyum miktarınızın bir kısmını içerir. Babycenter'a göre, vücudunuz bir seferde sadece 500 mg kalsiyum emebilir, bu nedenle gün boyunca kalsiyum besin kaynağı veya takviyeleri alımınızı yaymaya çalışın.
Uyarı
Çok fazla kalsiyum tüketmek neden olabilir kabızlık, böbrek taşı geliştirme riskinizi artırın ve vücudunuzun hamilelik sırasında önemli olan diğer iki besin maddesi olan demir ve çinko emilimini engeller. Günde 2,500 mg'dan fazla kalsiyumu aşmayın. Ayrıca, bazı kalsiyum takviyeleri doğmamış bebeğiniz için zararlı olabilecek kurşun var. Bir kalsiyum takviyesi seçerken, kurşun içermeyen bir tane arayın.
, , ] ]