Vücudunuzdaki her kas, hareket sırasında birlikte çalışan binlerce mikroskobik lif içerir. Aslında, bacak kasları 1 milyondan fazla kas lifi içerir. Egzersiz sırasında, kullanılmış lifler istirahat halindeyken kendilerini onarması gereken hasarı sağlar. Vücudunuz yeni lifler üretmek yerine hasar görmüş lifleri iyileştirir - bu da güç ve kas boyutunun artmasına neden olur.
Egzersiz Sırasında Kas Bozulması
Kas lifleri kasılma veya hareket sırasında birbirlerine bağlanır ve çeker. Egzersiz yoğunluğu ile elyafın yol açtığı sonraki hasar seviyesi arasında pozitif bir ilişki vardır. Örneğin, lifler yavaş, dikkatli hareketler sırasında hızlı ve kuvvetli hareketler sırasında hızlı bir şekilde birbirlerine doğru kayarlar. Ağırlık kaldırma gibi zorlu faaliyetler kas liflerinizin bazı kısımlarının basınç altında yırtılmasına neden olur. Her ne kadar egzersize bağlı lif hasarı zararlı görünse de, lif hasarı ve onarımı aktif bir yaşam tarzının normal ve kaçınılmaz bir sonucudur.
Hipertrofi ve Hiperplazi
Hipertrofi, hasar görmüş bir kas lifi iyileşmeden sonra kalınlaştığında ortaya çıkar. Tersine, hiperplazi, egzersize cevap olarak yeni kas liflerinin oluşumunu tanımlar. Her iki seçenek de kas boyutunu ve gücünü artırabilse de, genel olarak insan kas liflerinin hiperplazi yerine hipertrofi yaptığı kabul edilir - yani yeni kas lifleri yetiştiremezsiniz. Kas hipertrofisi doğrulanmış olmasına rağmen, insan kası içindeki hiperplazi olasılığına yönelik araştırmalar devam ediyor.
Hipertrofi Adımları
Başarılı kas-lif onarımı veya hipertrofi, çok sayıda fizyolojik tepkilere dayanır. Egzersizden hemen sonra uydu hücreleri, 48 saate kadar sürebilen bir iyileşme sürecini başlatır ve başlatır. Her kas lifi dışına doğru yerleştirilmiş olan uydu hücreleri bir araya gelerek aktin ve miyosin adı verilen yeni kasılma proteinleri oluştururlar - aynı fiziksel aktivite sırasında yırtılabilen kas lifi proteinleri. Daha yüksek aktin ve miyosin seviyeleri, lifler arasındaki bağları güçlendirir ve etkilenen bir kasta üstün mukavemetli üretimi arttırır.
Fitness için Önemi
Yeni kas lifleri yetiştirememesi, genetik faktörlerin kasınızın miktarını ve kalitesini belirlediğini gösterir. elyaf. Bu nedenle, daha fazla kas lifine sahip kişiler, daha az kas lifine sahip olanlardan daha büyük kasları büyütebilir. Her ne kadar hipertrofi süreci egzersizden hemen sonra başlasa da, gözle görülür kas değişiklikleri dört haftadan iki aya kadar bir sürede gerçekleşmesini gerektirir. Egzersiz sonrası kas lifi iyileşmesini anlamak, bilgilendirilmiş program tasarımını ve kaslarınızın nasıl büyüdüğünü daha iyi anlamanızı sağlar.