Tükettiğiniz vitamin ve minerallerin çoğu günlük dengeli diyetinizde bulunmalıdır. Bu besinleri yiyeceğinizde alamamanız durumunda bir multivitamin alınmalıdır. Bir multivitamin almanın yaşamınıza kalite veya yıl ekleyeceğine dair bir kanıt yoktur, ancak vitamin eksikliğinden kaçınmanın kolay bir yoludur.
Türleri
Yaygın olarak çocuklar, kadınlar ve erkekler için kullanılan multivitaminler vardır. yaşlı ve hamile kadınlar. Erkek ve kadın multivitaminleri arasında fazla fark yoktur, ancak erkek multivitaminleri prostat sağlığını destekleyen vitaminler ekleyebilir. Kadınların vitaminleri, genellikle adet kanaması nedeniyle daha fazla demire sahiptir. Yaşlı vitaminler çok az demir içerecek ve fazla miktarda B12 ve D vitaminleri artacaktır. Prenatal multivitaminler ek folik asit içerir ve DHA içerebilir.
Faydaları
Kilo vermek için diyet yapıyorsanız diyetiniz Besin maddelerden değil, kalorilerden oluşmalıdır. Çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız et tüketerek günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Bununla birlikte, bir multivitamin sizi vitamin eksikliklerinden kaynaklanan sağlık sonuçlarından koruyacaktır. Vitamin eksikliği anemisi gibi sağlık sonuçları soluk ten, yorgunluk, huzursuzluk, zihinsel karışıklık ve ishal gibi semptomlara sahiptir. Harvard Public Health School'a göre, doğum öncesi multivitamindeki folik asit, yenidoğanlarda nöral tüp defektlerini önler ve kalp hastalığı, kolon kanseri ve meme kanseri riskini azaltır. Multivitaminlerde aldığınız bazı yaygın vitaminler, göz ve cilt sağlığını destekleyen A vitamini, bağışıklık sisteminiz için C vitamini ve kollajen üretimini ve kemik gücünü artırmak için D vitaminidir.
Öneriler
Tüm genç kadınların alması gereken Cleveland Clinic Wellness Institute başkanı MD Michael Roizen'e göre doğum öncesi bir vitamin, çünkü hamileliklerin yüzde 50'si planlanmamış. Hamilelik, diyetinizi değiştirir, çünkü ikinci ve üçüncü trimesterlerde günde 300 ek kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Tüm diyetler için günde iki kez 600 mg kalsiyum, 500 IU D vitamini ve 200 mg magnezyum almanız önemlidir. İki multivitamin almayın, ancak Roizen günde iki kez yarım multivitamin almanızı önerir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Folik asitli multivitamin alıyorsanız, süper takviyeli folik asit gıdaları tüketmekten kaçının. Sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden, önerilen standart dozdan daha fazla vitamin almayın. B-12 vitamin eksikliğiniz varsa, doktorunuz size bir vitamin enjeksiyonu verebilir. Diyetinizdeki diğer vitamin eksiklikleri tipik olarak takviyeler veya diyet değişiklikleri ile tedavi edilebilir.
, , ] ]