Bazı vitamin eksiklikleri, endişe, ajitasyon ve duygudurum bozuklukları ile ilişkilidir ve böylesi bir eksikliği düzeltmek sakinleştirici bir etki yaratabilir. Bununla birlikte, tıbbi bir durumu tedavi etmek için herhangi bir diyet takviyesi kullanmadan önce sağlık sağlayıcınıza danışmanız ve "megadoz" takviyeleri konusunda ekstra dikkatli olmanız önemlidir, çünkü bunlar zararlı yan etkilere neden olabilir. Ciddi duygudurum bozukluklarını tedavi etmek için vitaminlerin kullanımıyla ilgili araştırmalar özellikle güçlü değildir ve geleneksel tıbbi tedaviden daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.
B Vitaminler ve Ruh Hali
B vitaminleri normal beyin işleyişinin ayrılmaz bir parçasıdır. bu vitaminlerden birindeki eksiklik, irritabilite, anksiyete, zayıf konsantrasyon veya depresyon belirtileri ile kendini gösterebilir. Tüm B vitaminleri ruh halinizi etkilerken, B-12 ve B-9 veya özellikle de folat ruh sağlığı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir ve bu nedenle, endişe veya depresyonu olan insanlar bu vitaminleri yeterli miktarda aldıklarından emin olmalıdırlar. Psikoloji Bugün. " Tavsiye Edilen Diyet Ödeneği (BKİ) rakamlarına göre, erkekler ve dişiler 14 yaş ve üstü, günlük diyetlerinde 2.6 mikrogram B-12 ve 400 mikrogram folat tüketmelidir. Ancak, B vitamini takviyesi alırken, yan etkilere veya ilaç etkileşimlerine neden olabileceği için dikkatli olun; yüksek dozlarda B-3 alınması, örneğin karaciğer hasarına neden olabilir.
Vitamin C ve Stres
Edmund J. Bourne, Ph.D. "Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı" na göre. C vitamini adrenal bezleri desteklemeye yardımcı olur ve böylece stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Bourne'a göre, endişe hastalarının sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki olması için günde iki kez bioflavonoid içeren 1000 miligram C vitamini alması ve yüksek stresli zamanlarda bu dozu iki katına çıkarması gerekiyor. HolisticOnline.com dahil olmak üzere bazı bütünsel sağlık kaynakları, stres için günde 5.000 ila 10.000 miligram C vitamini almayı savunmaktadır. Bununla birlikte, bu öneriler kesin klinik kanıtlarla desteklenmemektedir ve MedlinePlus'a göre, C vitamini günde 2.000 miligramdan daha yüksek dozlarda alınması tavsiye edilmez, çünkü yüksek dozlar mide rahatsızlığına ve ishale neden olabilir. Tıp Enstitüsü'nün Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, erkekler günde sadece 90 miligram C vitamini ve kadınlar günde 75 miligrama ihtiyaç duyuyor.
D Vitamini: Güneş Vitamini
Vücudunuza yardım etmenin yanı sıra güçlü kemikler ve kaslar oluşturur, D vitamini ayrıca anksiyete ve depresyona karşı koyan bir nörotransmiter olan serotonini artırabileceğinden ruh hali için de önemli olabilir. D Vitamini, özellikle Mevsimsel Afektif Bozukluğu olan kişilerde sakin ve pozitif bir ruh hali yaratması için önemli olabilir - güneş ışığı eksikliği ile ilgili depresif bir durum. " de yayınlanan bir araştırma da dahil olmak üzere bazı araştırmalar, D vitamini takviyesinin, muhtemelen serotonin üretimindeki rolünden dolayı kış aylarında kuzey iklimlerde yaşayan insanlarda ruh halini iyileştirdiği sonucuna varmaktadır. Bununla birlikte, 2009'da “Beslenme Dereceleri” bölümünde yayımlanan daha yeni bir araştırmayı içeren diğer araştırmalar, D vitaminin hafif depresyonun hafifletilmesinde bir rol oynayabilirken, D vitamininin stres ve ruh hali ile nasıl ilgili olduğu ile ilgili hala bilinmediği sonucuna varmıştır. > Mood Foods
MedlinePlus'a göre, gerekli vitaminleri almanın en iyi yolu, vitamin takviyesi almak yerine, çeşitli beslenmeleri yemektir. Ruh hali folatının iyi kaynaklarını sağlayan bazı yiyecekler; takviyeli tahıllar, mercimek, soya fasulyesi, yulaf ezmesi, yapraklı yeşillikler, brokoli, ayçiçeği tohumu ve portakaldır. Portakallar, brokoli ve yeşil yapraklı sebzelerde ayrıca stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek başka bir vitamin de bulunur: C vitamini B-12 vitamininizi almak için yabani somon, süt, yumurta, zengin tahıllar ve yağsız sığır eti yiyin. D vitamini çok fazla gıdada bulunmamakla birlikte, süt ve soya sütü genellikle D vitamini ile takviye edilse de, yumurta sarısı ve kemikli balıktan da alabilirsiniz.
, , ] ]