Eczane raflarında çeşitli marka doğum öncesi vitaminleri bulunmaktadır, ancak bazı markalar özellikle yeni annelere pazarlanmaktadır. Ancak doğumdan sonra vitaminlerle takviye etmek, hamileliğin fiziksel ve fizyolojik etkilerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve emziriyorsanız yenidoğan sağlığınıza bile faydalı olabilir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Bazı kadınlar doğum sonrası doğum sonrası depresyondan muzdariptir. "Kanada Psikiyatri Dergisi" nin Kasım 2012 sayısı çok sayıda çalışmayı gözden geçirdi ve omega-3 yağ asidi eksikliği ile doğum sonrası depresyon arasında bir bağlantı olduğunu buldu. Dokosahekssaenoik asit veya DHA, en faydalı omega-3 asitlerinden biridir. DHA anne sütünü sağlamaya yardımcı olur ve yenidoğanın beyninin, gözlerinin ve merkezi sinir sisteminin gelişimini destekler. Bebeğinize anne sütüyle geçer. Amerikan Hamilelik Derneği günlük 300 miligram ile takviye yapılmasını tavsiye ediyor.
Vitamin B9
Vitamin B-9 veya folik asit, genellikle batı ülkelerinde kadınların diyetlerinde bulunmayan tek vitamindir. Hamilelik sırasında, kadınlar bebeğin sinir sisteminin gelişimine yardımcı olmak için folik asit ile desteklenir, ancak emziren anneler de bu önemli vitamini yenidoğanlarına vermeye devam edebilir. Folik asidin ayrıca doğum sonrası depresyon semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir. ABD Sağlık ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı, emziren annelerin günlük 500 mikrogram folik asit almasını önermektedir.
Çinko Takviyeleri
Çinko, bağışıklık sistemini destekleyen ve vücudun zarar görmesini önleyen önemli bir eser mineraldir. serbest radikallerin neden olduğu. Hamilelik vücudunuzun çinko emilimini etkiler, böylece yeni anneler sıklıkla çinko çekemez. Avustralya Anne ve Çocuk Sağlığı Servisi tarafından yapılan bir araştırmada, çinko takviyesi alan yeni annelerin bebeklerinde bebek kolik insidansı ve şiddetinin daha az olduğu ve enerji düzeylerinde artış olduğu bulundu. Emzirmek istiyorsanız, vitamin formunda veya yumurta, et, tam un ve yulaf diyeti ile günlük en az 18 miligram çinko tüketin.
Kalsiyum
Kadınlar aslında erken evrelerde kemik yoğunluğunu kaybederler. Hemşirelik Emziren annelerin kemik sağlığını ve bebeklerinin büyümesini desteklemek için günlük 1000 miligram kalsiyum alması gerekir. Süt ürünleri, çiğ sebzeler, bademler ve fındıklar yüksek miktarda kalsiyum içerir, ancak günlük gereksinimlerinizi yiyeceklerden alamazsanız, portakal suyu veya takviyeler yoluyla kalsiyum bakımından zenginleştirilmiş yiyeceklerle takviye etmeniz gerekecektir. br>
A vitamini sağlıklı cilt, diş, iskelet ve yumuşak dokuyu korumaya yardımcı olur ve iyi görüş sağlar. A vitamini ihtiyacı yeni annelerde günde 1.300 mikrograma çıkmaktadır. Emziren kadınlar, bu vitaminlerde anne sütlerinden geçerken daha da büyük bir eksiklik görürler. Bu günlük gereksinimin çoğunu havuç, sebze, balık ve et yemekten elde edebilmelisiniz, ancak hala yetersiz olduğunuzu tespit ederseniz, A vitamini tabletlerine destek vermelisiniz