Hipotiroidi hastalarının tiroid bezleri, vücudun metabolik süreçleri düzenlemek için kullandığı, yetersiz seviyelerde tiroid hormonu üretir. Düşük tiroid hormonunun belirtileri halsizlik, kilo alımı, zayıf cilt tonu, kırılgan tırnaklar, depresyon ve kabızlığı içerir. Sınırlı kanıt yoga uygulamasının hipotiroidi hastalarının semptomlarını yönetmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Her ne kadar araştırmacılar özellikle sıcak veya Bikram yoga eğitimi almamış olsalar da, uygulamanın belirli yönleri yararlı olabilir. Hipotiroidizm tedavisine yardımcı olmak için sıcak yoga yapmadan önce doktorunuza danışın.
Sıcak Yoga
Tüm sıcak yoga, yüzde 30 ile yaklaşık 105 derece Fahrenheit sıcaklığa sahip bir odada gerçekleştirilen 26 duruş serisi olan Bikram yogadan kaynaklanır. yüzde 40'a kadar nem. Isı, daha derin bir gerilmeyi kolaylaştırmak ve toksinlerin vücudunu temizlemek için tasarlanmıştır. Kurucusu Bikram Choudhury, yogalarını 1970'lerde ABD'ye getirdi ve 2002'de seri için bir telif hakkı elde etmeyi başardı. Bikram öğretmenleri, dokuz haftalık bir eğitim programı ile sertifikalandırılmalı ve Bikram adını kullanmak için stüdyolar lisanslanmalıdır. “Sıcak yoga” sunan lisanssız stüdyolar tipik olarak Bikram'ın pozlarının çoğunu içerir, ancak resmi dizide bulunmayan Downward Dog gibi başkalarını karıştırır. Copycat Bikram sınıfları ayrıca daha az ısı da içerebilirler.
Yoga ve Hipotiroidizm
30 gün boyunca günde bir saat yoga yapan kadın hipotiroidi hastaları, yayınlanan bir çalışmaya göre, refahın ve algılanan yaşam kalitesinin arttığını bildirdi Ağustos 2011 sayısında "Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Terapiler" konusuna bakın. Benzer şekilde, Hintli araştırmacılar, altı ay boyunca her gün 45 dakika pranayama veya yogusal derin nefes alan kadın katılımcıların nefes alma kapasitesinde ve solunum fonksiyonunda düzelme yaşadıklarını buldular. Bikram sıcak yoga serisi, dersin başında beş ila 10 dakikalık pranayamanın yanı sıra, sonunda birkaç dakika kapalabhati veya "ateşin soluğu" içerir.
Yararlı Pozlar
Bikram yoga teorisine göre, çenenizi göğsünüze doğru bastırmanızı gerektiren pozlar - kompresyon pozları - boğazınızın önünde bulunan tiroid ve paratiroid bezlerini uyarın ve tonlayın. Bikram serisi bu duruşlardan altı tanesini içerir: Ayakta Başa Diz, Ayakta Ayrı Bacak Baş-Diz Poz, Rüzgar Sökme Poz, Sabit Sert Poz, Tavşan Poz ve Oturmuş Baş Diz Diz. Choudhury'ye göre bu pozları çene çakışmasına özel olarak çalışan Bikram uygulayıcıları metabolizmayı artırabilir ve kilo kaybını kolaylaştırabilir.
Kilo Yönetimi
Bikram stüdyosunun ısısı, vücudunuz arttıkça kalp atış hızınızı yükseltir Kan dolaşımının kendisini soğutması, poz vermeyi mümkün olduğunca uzun tutarak ve ilgili kasları tam olarak tutmaya özen göstererek yoğunlaştırabileceğiniz bir etkidir. Tutarlı uygulama, metabolik hızınızın zamanla yükselmesine yardımcı olabilir. Hipotiroidi hastaları için, sıcak yoga uygulaması düşük tiroid seviyelerine eşlik edebilecek kilo artışını dengeleyebilir.
, , ] ]