Magnezyum, günlük olarak sağlıklı beslenmenizin bir parçası olarak bulunması gereken temel bir mineraldir. Yer fıstığı dahil birçok yiyecek magnezyum içerir. Besleyici magnezyum kaynaklarını tercih ettiğinizde, ihtiyaç duyduğunuz her şeyi yalnızca diyetten tüketebilirsiniz. Magnezyum eksikliğiniz varsa, bu mineralde yüksek miktarda gıda eklemek, seviyenizi normale döndürmenize yardımcı olabilir. Bunun sizin için en sağlıklı seçim olup olmadığını görmek için yiyecekler yoluyla diyetinize magnezyum ekleme konusunda doktorunuzla konuşun.
Magnezyum
Magnezyum, tüm vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli olan ancak gerekli olan bir mineraldir. Kalbinizin sağlığı, kas ve böbrekler. Sağlıklı dişler ve kemikler için ayrıca magnezyum gerekir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, ortalama diyetin yeterli magnezyum içermediğini belirtti. Bu mineralin sağlıklı kaynaklarının eklenmesinin, vücudunuza tam olarak iyi çalışması için gerekenleri sağlamanın bir yolu olduğunu söylüyor. Magnezyum ayrıca migren baş ağrıları, astım, yüksek tansiyon ve osteoporoz gibi çeşitli sağlık durumları için etkili bir tedavi olabilir.
Günlük Giriş
Yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak farklı bir günlük magnezyum miktarına ihtiyacınız var. 1 ila 3 yaş arası çocuklar için günde 80 mg, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için günde 130 mg gerekir. 9 ile 13 yaş arası çocuklar için 240 mg gerekir. 14 ve 18 yaş arasında, erkeklerin 410 mg magnezyum ve kadınlarda 360 mg olması gerekir. 18 yaşından sonra ve 30 yaşına kadar, erkekler her gün 400 mg ve kadınlarda 310 mg gerektirir. 30 yaşından sonra erkeklerin günde 420 mg'a ihtiyacı var ve dişiler her gün 320'ye ihtiyaç duyuyorlar.
Yer Fıstığı
Yer fıstığı dahil fındıklar günlük magnezyum alımınızı artırmak için sağlıklı bir yoldur. Yer fıstığı magnezyumun en yüksek kuruyemiş çeşidi olmasa da, diyetinize eklerseniz, bu temel mineralden sağlıklı bir doz alırsınız. 1 oz. yer fıstığı porsiyonunda 50 mg magnezyum bulunur. Fıstıklarınızı fıstık ezmesi şeklinde yerseniz, her 2 çorba kaşığında 49 mg magnezyum elde edersiniz. porsiyon
Yerfıstığı sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak kabul edilirken, yağ ve kalorisi yüksektir. Günlük magnezyum ihtiyacınıza göre kaç porsiyon fıstık tüketin. Yağ ve kalori alımınızı kontrol altında tutmak için diğer sağlıklı magnezyum kaynaklarını da diyetinize dahil edin. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, halibut, fırında patates, börülce, yoğurt, avokado, barbunya ve kuru üzüm ek magnezyum kaynaklarıdır. Kuru üzümleri yer fıstığı ile birleştirmeyi ve yoğurt üzerine servis etmeyi deneyin ya da ıspanak ve avokado salatası hazırlayın ve yer fıstığı serpin.