Hem protein takviyeleri, hem de bütün yiyecekler, vücudunuzun üretemediği amino asitleri tedarik etmek için günlük protein ihtiyacınızı karşılayabilir. Vücudunuz, bağışıklık fonksiyonunu, kan hücresi oluşumunu, kas oluşumunu, doku onarımını ve hormon üretimini destekleyen yeni proteinleri sentezlemek için amino asitleri kullanır. Hem takviyeler hem de protein besin kaynakları, avantaj ve dezavantajlara sahiptir. Ancak, diyetinize protein takviyesi eklemeden önce bir diyetisyen veya sağlık uzmanınıza danışın.
Protein Takviye Artıları
Kaliteli gıda proteinlerinden elde edildiklerinden, takviyeler tüm temel amino asitleri içeren tam proteinler içerir. sağlık için ihtiyacınız olan asitler. Bu takviyeler, yemeğin değiştirilmesi ve atıştırmalık yiyecekler olarak seyahat halindeyken kullanım için kolaylık sağlar. Smoothie ve shake olarak hazırlanmaları kolaydır ve protein içeriklerini desteklemek için bunları süzme peynir ve unlu mamuller gibi gıdalarla karıştırabilirsiniz. Takviyeler, çeşitli yiyeceklerin protein içeriğini hesaplamaksızın günlük protein alımınızı takip etmenin kolay bir yoludur.
Protein Takviyesi Cons.
Protein takviyeleri, benzer bir miktardaki bütün proteinlerden daha pahalı olabilir. İzole edilmiş protein ürünleri olarak, et, balık, süt ürünleri veya kepekli tahıllarda bulunan proteinlere doğal olarak eşlik eden başka besinlerden yoksundurlar. Örneğin yağsız sığır eti demirdendir. Somon sağlıklı yağlar sunar. Yoğurt kalsiyum sağlar ve kepekli buğday B vitaminleri sağlar. Protein takviyeleri bu besinlerin hiçbirine sahip değildir. Ayrıca, protein takviyeleri, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemektedir ve bu nedenle, etiketleri paketin içeriğini tam olarak yansıtmayabilir veya üründeki yabancı maddeleri açığa çıkarmayabilir.
Gıda Pros
takviyeleri, besin proteinleri amino asitleri sağlar. Et, tam bir protein olarak, vücudunuzun yapamayacağı tüm amino asitlere sahiptir. Eksik olan bitkisel kaynaklar, bir veya daha fazla amino asit içermez, ancak tüm amino asitleri sağlamak için birleştirilebilir. Ek olarak, protein desteklerinde bulunmayan vitaminleri, mineralleri, karbonhidratları ve kalp sağlığına uygun yağları sunarlar. Takviyelerden ziyade bütün yiyeceklerle birlikte bir yemek planı oluşturmak, yaşamınız boyunca sağlığınızı sürdürmek için nasıl doğru gıda seçimleri yapabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olur.
Protein takviyesinden daha ucuz olmasına rağmen, birçok protein yönünden zengin yiyecekler, bir tozu bir sallantıya karıştırmaktan daha kapsamlı bir planlama ve hazırlık gerektirir. Örneğin, bitki bazlı proteinlerin birçoğunun, tam buğdaylı bir simit üzerinde mısır ekmeği veya yer fıstığı ezmesi gibi bir dizi temel aminoasit elde etmek için doğru kombinasyonda yenilmesi gerekir. Diyetiniz proteinlerde ciddi bir şekilde eksikse, zaman içinde besinsel bir eksiklik gelişebilir.
, , ] ]