Oksijen alımı vücudunuzun ne kadar verimli olduğunu ölçer ve size fitness seviyenizi değerlendirir. Klinik bir ortamda, bu rakamı elde etmek için kullanılan aletler nedeniyle sürekli veri alabilirsiniz. Birey için, maksimum oksijen alımını türetmek için dolaylı bir yönteme güvenmeniz gerekecektir. Her iki durumda da, oksijen alımınızı ve performansınızı iyileştirmek için daha sonra kullanabileceğiniz bir form uygunluğuna sahip olacaksınız.
Oksijen Tüketimi Hesaplama
Oksijen tüketimini, özellikle de maksimum rakamı ölçmek, aerobik kapasite. Vücudunuz egzersiz sırasında oksijenin varlığında veya yokluğunda enerji üretebilir. Oksijenli yöntemlerin kullanılması, vücudun enerji para birimi olan yaklaşık 36 ATP molekülü üretir. Anaerobik koşullarda, bu rakam 2 ATP molekülüne düşer. Bir yöntem ya da diğerini kullanma kapasitesi, vücudunuzun yeterli miktarda oksijen alma yeteneğine bağlıdır. Yokluğunda, ne olursa olsun enerji üretmeye devam edecektir.
Doğrudan Test
Oksijen alımını veya tüketimini ölçmek doğrudan klinik bir ortamda değerlendirilebilir. Bu test türü, kontrol egzersiz yoğunluğunu ölçmek için ergometre olarak bir koşu bandı veya sabit bisiklet kullanır. Özne, tüketimi ve çıktıyı ölçmek için oksijen ve karbon dioksit analizörlerine bağlanan bir solunum tüpüne sahip bir maske takıyor. Denemeler bir kronometre ile zamanlanmaktadır.
Dolaylı Testler
Dolaylı testler, oksijen alımının bir tahminini sağlar. Bilimsel literatür, bu rakamı hesaplamak için birkaç test protokolü içermektedir. Bruce koşu bandı testi veya egzersiz stresi testi bir koşu bandı ve kronometre kullanır. Bir hesap makinesine de ihtiyacınız olacak. Test, tanımlanmış bir eğim ve hız seviyesi setini ve mümkün olduğu sürece egzersiz yapmayı içerir. Erkekler için maks. VO2 14.8 - (1.379 x T) + (0.451 x T2) - (0.012 x T3) olarak hesaplanır. Kadınlar için hesaplama 4.38 x T - 3.9'dir ve T egzersiz yapabileceğiniz zamana eşittir.
Otomatik Test
Maksimum oksijen alımını tahmin etmek için çevrimiçi hesaplayıcıları da kullanabilirsiniz. Bu hesap makinelerinin çoğu, sahada topladığınız verilerin bir mil yolunda girilmesini gerektirir. Bir kalp atış hızı monitörü ve ölçeğine ihtiyacınız olacak ve kendinizi bir kronometre ile zamanlayacaktır. Rockford yürüme testi hesaplaması cinsiyete göre değişir. Kadınlar için hesaplama 139.168 - (0.388 x yaş) - (lb cinsinden 0.077 x ağırlık) - (dakika cinsinden 3.265 x yürüme süresi) - (0.156 x kalp atış hızı). Erkekler için eşitlik kadınların hesaplanması artı 6.318'dir. VO2 Max için bu hesaplama, eğitimsiz bireyler için uygundur.
, , ] ]