Saç büyümesi ve sağlıklı cilt için iyi olan vitaminler vücudunuzda bulunan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Mayo Clinic'e göre serbest radikaller hücrelerinizi parçalara ayırıyor ve kırışıklıklar ve saç dökülmesi gibi sağlıksız cilt ve saç belirtilerine neden oluyor. Vücudunuzda antioksidan görevi gören vitaminleri tüketerek serbest radikallerinizle savaşın. En iyi sonuçlar için bu vitaminleri günlük rutininize dahil edin.
A Vitamini
A Vitamini saç ve cilt sağlığınıza yardımcı olacaktır. Bu antioksidan vitamin, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre hücre büyümesini normalleştirmeye, sağlıklı cildi muhafaza etmeye, kollajen oluşturmaya ve hücre yenileme oranını artırmaya yardımcı oluyor. Mayo Clinic'e göre reçetesiz kırışıklık kremlerinde kullanılan ilk antioksidan, bir A vitamini bileşiği olan retinol'dü. Cildinize kremler, losyonlar veya diğer cilt bakım ürünleri ile retinol uygulayın.
Diyetin retinol kaynakları arasında A vitamini takviyeli besinler, tam süt ve karaciğer bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre meyve ve sebzelerde A vitaminine dönüşen koyu renkli boyalar olan karotenoidler bulunur. Karotenoidler bir antioksidan olan beta karoten içerir. A vitaminizi beta karoten formunda almak için parlak renkli ürünler yemeye başlayın.
C Vitamini
C vitamini saç büyümenize ve sağlıklı cildinize iyi gelir. Mayo Clinic'e göre C vitamini cildinizin daha genç görünmesine yardımcı olabilir. C vitamini, kollajen oluşumunda önemli bir rol oynar. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre bir protein olan kollajen cilt üretimini uyarır. Mayo Clinic'e göre, kollajen cildinizi esnek ve esnek tutmaya yardımcı olur. Vücudunuz üretmediği ya da saklamadığı için bu besini günlük olarak yenilemeniz gerekir. Bir antioksidan olarak, C vitamini holisticonline.com’a göre vücudunuzdaki kan dolaşımını artırmaya yardımcı oluyor. Artan kan dolaşımı saç foliküllerinizi uyarır ve saçların uzamasına neden olur.
C vitamini takviyelerinden, tozlardan veya diyet kaynaklarından alın. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre C vitamini bakımından zengin besinler çoğu meyve ve sebzeyi içerir.
E Vitamini
E Vitamini, cildinize, saçınıza ve vücudunuza zarar verebilecek serbest radikallerle savaşmanıza yardımcı olan bir antioksidan görevi görür. Dokular. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre serbest radikaller yaşlanmada rol oynamaktadır. Vücudunuzun kırmızı kan hücreleri oluşturmak için E vitaminine ihtiyacı var. Holisticonline.com'a göre, vitamin saç derinize kan dolaşımını artırarak saç büyümesini uyarıyor. Saç sağlığınıza yardımcı olmak için saç derinize biraz E vitamini yağı masajı yapın. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre cilt döküntülerine neden olabileceğinden, E vitamini doğrudan yüzünüze uygulanmaz.
Ekmekler ve tahıl gevreği gibi E vitamini takviyeli yiyecekler yiyin. Diğer E vitamini kaynakları arasında buğday tohumu, fındık ve tohumlar, zeytin, kuşkonmaz ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Yapraklı yeşillikler, marul, kırmızı yaprak, yeşil yaprak ve hindiba gibi marul çeşitlerini içerir. American Heart Association'a göre diğer yeşil yapraklı sebzeler ıspanak, şalgam, dana eti, bok lahanası, hardal yeşili ve karahindiba yeşillikleri. Bitki bazlı yağlar, bol miktarda E vitamini içerir. Bunlar arasında ayçiçeği, pamuk tohumu, kanola ve zeytinyağı bulunur. Diğer bir seçenek ise, E vitaminizi solo ek olarak veya multivitamin bir parçası olarak almayı içerir.
, , ] ]