İnsan vücudu, iskelet sistemi, sindirim sistemi ve kas sistemi dahil olmak üzere çeşitli sistemlerden oluşur. Her bir vücut sistemi bir arada çalışırken, her bir sistemin düzgün çalışması için özel besinler gerekir. Örneğin, kas sistemi, genel işlemler ve kas işlevi için vitaminler ve mineraller gibi makro besinleri kullanırken, karbonhidratlar ve protein gibi mikro besin maddeleri büyüme ve gelişme için yapı taşları ile birlikte temel bir enerji kaynağı sağlar.
Elektrolitler
Elektrolitler, sporcular tarafından maruz kalmayı ve normal kas kasılmalarını desteklerken uygun bir su dengesini sağlamada oynadıkları rolü alır. Elektrolitler, suyla karıştırıldığında iyonları doldurur ve sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve klorür içerir. Koşma gibi fiziksel aktiviteler sırasında, elektrolitler, özellikle sodyum ve potasyum, ter içinde kaybolur. Elektrolit seviyeleri düştüğünde, kaslar performansı düşürebilir veya tamamen krampa neden olarak çalışmayı durdurabilir. Elektrolitler, bu minerallerle beslenerek veya elektrolitle güçlendirilmiş sporlu içecekler içerek değiştirilebilir.
Enerji
Kas sistemi, etkinliğin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak farklı enerji kaynakları kullanır. Bununla birlikte, kas glikojeni, kas sistemi tarafından kullanılan en önemli enerji kaynağıdır. Glikojen, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi karbonhidrat yoğun yiyecekler tüketerek kaslarda depolanabilir. Atletik olaylardan veya egzersizlerden sonra, glikojen depolarının değiştirilmesi iyileşme için esastır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, egzersizin 30 ila 60 dakika içerisinde çikolatalı süt tüketilmesi kas glikojen içeriğini artırabilir
Protein, kas dokusu için yapı taşları sağlayan münferit amino asitlerden oluşur. Sonuç olarak, kas sistemi yeni kas dokusu geliştirmek, onarmak ve büyütmek için amino asitleri ve proteini kullanır. Diyet gereksinimlerinize, vücut ölçülerinize, zindelik hedeflerinize, yaşınıza ve cinsiyetinize göre uygun miktarda protein tüketmek, doğru kas büyümesi ve gelişimi için çok önemlidir. Vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 1,5 gram protein tüketmelisiniz. Örneğin, 77 kilogram ağırlığınız varsa, günlük 77 ile 115 gram arasında protein tüketmelisiniz.
Genel Fonksiyon
Ek makro besinler düzenli kas ve vücut fonksiyonlarının korunmasında önemli bir rol oynarlar. Bu makro besinler genellikle dengeli bir beslenme planı tüketerek alınabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, taze meyve ve sebzeler, sağlıklı yağlar, tam tahıllar ve yağsız etlerden oluşan bitki bazlı bir diyet tüketmenizi önerir. Bu yiyecekler, yiyecek alerjileri veya diğer diyet komplikasyonları nedeniyle tüketilemiyorsa, günlük multivitamin almak kas sisteminin ihtiyaç duyduğu ek besinleri sağlayabilir.
, , ] ]