Muhtemelen kadınların hamile kalmayı planladıklarında ve özellikle de bir kez hamile kaldıklarında sağlıklı beslenme seçimleri yapmaları gerektiğini zaten biliyorsunuzdur. Ancak, eğer bir baba olacaksanız, sağlıklı seçimler yapmaktan muaf değilsiniz. Bazı doğurganlık sorunları, WhattoExpect.com’a göre, erkeğin yetersiz beslenme tercihleriyle ilişkilendirilebilir. Hiçbir besin erkek doğurganlık problemlerinin tüm potansiyel nedenlerini düzeltemese de, bazı yiyecekler sperminizin sağlığını iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Çinko Zengin Gıdalar
Geçici bir çinko eksikliği bile testosteron seviyelerinizin düşmesine neden olabilir ve BabyCenter.com'a göre azalmış semen hacmine yol açar. BabyCenter.com'a göre, erkekler günde en az 11 mg çinko almalıdır, ancak istiridye bakımından zengin bir diyet yerseniz yeterince almak zorunda kalmazsınız, diyor. Kabak çekirdeği çinko bakımından da yüksektir, fakat aynı zamanda WhattoExpect.com'a göre cinsel organlara kan akışını göndererek cinsel işlevi artırabilen omega-3 yağ asitleri içerir. Çinko içeren diğer yiyecekler fırınlanmış fasulye ve koyu tavuk etidir.
Meyve ve Sebzeler
Beş günlük meyve ve sebzelerinizi tüketmeniz, sperminizi korumanız için gereken antioksidanları sağlar. WhattoExpect.com'a göre hücresel hasar. Ispanak, kırmızı biber ve kayısı gibi yiyeceklerde bulunan A Vitamini, sperminizi hızlı bir şekilde hareket ettirebilir; domates ve brokoli gibi yiyeceklerde bulunan C vitamini, sperminizin sağlıklı ve doğru yönde hareket etmesini sağlar; Bitkisel yağlarda bulunan E vitamini, WhattoExpect.com'a göre sperminizin canlılığına yardımcı olabilir.
Süt
Madison'daki Wisconsin Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, yaklaşık 1.000 mg kalsiyum alan erkeklerin bulundu BabyCenter.com'a göre günlük 10 mcg D vitamini doğurganlığı arttırdı. Süt, her iki besin maddesini de içerir, ancak aynı zamanda yoğurt ve D vitamini gibi süt ürünlerinden somon gibi yiyeceklerden de kalsiyum alabilirsiniz, diyor BabyCenter.com.
Takviyeler
En az 400 mcg folik asit almak, Bir B vitamini, BabyCenter.com'a göre, düşük bir sperm sayısına sahip olma şansınızı azaltabilir. BabyCenter.com'a göre, günlük önerilen miktardaki folik asit miktarını, yapraklı yeşillikler ve takviye edilmiş tahıllar gibi yiyeceklerden edinebilirsiniz, ancak folik asit içeren bir multivitamin almak, yeterli miktarda almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, L-karnitin adı verilen düşük bir amino asit seviyesi, BabyZone.com'a göre erkek kısırlığına bağlanmıştır. İlaç kalitesinde L-karnitin takviyesi alınması, sperm sayınızın artmasına yardımcı olabilir, diyor BabyZone.com.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Çok fazla şeker ve yağ yemek, doğurganlığın azalmasına neden olabilir, WhattoExpect.com . Potansiyel olarak tehlikeli olan diğer gıdalar, WhattoExpect.com'a göre kılıç balığı, ton balığı biftek ve uskumru gibi cıva bakımından yüksek balıklardır. Son olarak, alkol ve kafein sperm sayınızı azaltabilir; WhattoExpect.com 'a göre alkolü kesip her gün iki veya daha az fincan kahveye yapıştırın.