Muzlar, sporcuların antrenman ve yarışmalardan önce, sırasında ve sonrasında tüketildiğinde performanslarını artırmalarına yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında her 15 dakikada bir yarım muz yemek, PLOS ONE web sitesinde yayınlanan bir 2012 çalışmasında bildirildiği gibi, egzersiz performansını sürdürme açısından karşılaştırılabilir miktarda spor içeceği içilmesi kadar etkilidir. Çoğunlukla düşük yağlı, kalp sağlığına dayalı bir diyetin bir parçası olarak yer alan muzlar, çok çeşitli vitaminler, mineraller, diyet lifi ve bitki besleyicileri içerdiklerinden, enerji sağlamanın ötesinde ek yararlar sağlar.
Enerji Kaynağı
Her bir muz, ortalama olarak, sporcular için etkili bir enerji kaynağı haline getiren 30 g karbonhidrat içerir. Karbonhidratlar, karbonhidratların tüm kas aktivitelerini desteklemesi nedeniyle sporculara egzersiz için yakıt sağlar. Karbonhidratlar aynı zamanda merkezi sinir sistemi bakımı ve aktivitesi için de önemlidir, bu da zihnin duyarlı ve reflekslerinin bozulmamasına yardımcı olur. Denge aleti rutinleri gerçekleştirilmeden önce karbonhidrat tüketen jimnastikçiler, kirişten daha az yere düşmüşlerdi, "Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi" nde yayınlanan bir 2012 çalışmasını sonuçlandırdılar.
Potasyum Paketli
Ortalama muz 450 mg potasyumdan daha fazlasına sahiptir ve günlük ihtiyaç duyduğunuz potasyumun yaklaşık yüzde 13'üdür. Potasyum, kan şekeri bakımı ve uygun kalp fonksiyonu için gerekli bir mineraldir. Potasyum yüklü muz, yüksek tansiyon ve ateroskleroza karşı korunmaya yardımcı olabilir. Bir elektrolit olarak, potasyum vücudunuzun hücrelerinde sıvı dengesini korumanıza yardımcı olur ve bu da kas kramplarını önler. Potasyum ayrıca kas büyümesi ve gelişimi için de gereklidir.
C Vitamini Santrali
Muzlar zengin bir C vitamini kaynağıdır. Bir muz, günde ihtiyacınız olan C vitamininin yaklaşık yüzde 15'ini içerir. C vitamini kasları, tendonları ve bağları güçlendirmek ve bağışıklık sisteminizi egzersiz stresi altında güçlü tutmak için gereklidir. C Vitamini ayrıca, sıkı egzersiz gibi aktivitelerden kaynaklanan yaraların ve yumuşak doku hasarının onarımını hızlandırmaya ve desteklemeye yardımcı olur. Aynı zamanda, fiziksel antrenman boyunca adrenalin sentezinde önemli bir rol oynar.
Uygun ve Düşük Maliyetli
Muz yemek, sporculara egzersiz için ihtiyaç duydukları besinleri sağlamanın en kolay yollarından biridir. Muzlar oldukça ucuzdur, yıl boyunca kolayca bulunur ve kolayca protein shake'lerine karıştırılır. Onlar da her türlü kahvaltı için basit bir ek olarak çalışıyorlar. Egzersizden iki saat önce muz yemek, uzun bir egzersiz boyunca enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir ve egzersizden sonra iyileşme sürelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
, , ] ]