İngilizce bezelye çeşitli tatlı bezelyedir. Onları yemek için, bezelye kabuğundan veya kabuğundan çıkarın ve atın. İngilizce bezelye pişirildikten sonra çok yönlüdür. Onları yalnız yiyin veya çorbalara, güveçlere, salatalara ve pirinç yemeklerine ekleyin. Bezelye, yazdan önce tatlılık zirvesine ulaşan serin havalarda mahsuldür. Düşük kalorili bir pakette protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral sağlarlar.
Macronutrients
Bir fincan bezelye servisinin 121 kalorisi vardır. Uzak akrabalarının aksine, kuru fasulye, ingiliz bezelye yüzde 82 sudur. 8 gram protein veya günlük protein değerinin yüzde 16'sı olan iyi bir protein kaynağıdır. 20 gram karbonhidrat, 5 gram şekerden oluşuyor. Karbonhidrat içeriği günlük değerin yüzde 17'sidir. Bu porsiyon ayrıca 7 gram nişasta içerir. 9 gram lifle birlikte, İngiliz bezelye porsiyonu, 2000 kalorili bir diyette günlük fiber ihtiyacının yüzde 36'sını sağlıyor. Konserve İngiliz bezelye, 509 miligram sodyum içerir ve işlem sırasında eklenir. Sodyum içeriği önerilen günlük değerinizin yüzde 21'ine eşittir.
Yağlar
1 su bardağı İngiliz bezelye porsiyonu 1 gram yağdır - günlük değerin yüzde 1'inden azdır. Yağ içeriği, 0.1 gram doymuş yağ, 0.5 gram mono doymamış yağ ve 0.3 gram poli doymamış yağ içerir. İngilizce Bezelye kolesterol içermez.
Vitaminler
1 su bardağı İngiliz bezelye servisi, 64 mikrogram ile K vitamini için günlük değerin yüzde 80'ine sahiptir. 1.514 uluslararası birime veya günlük değerinizin yüzde 30'una sahip yüksek bir A vitamini kaynağıdır. İçerdiği 17 gram C vitamini, bu besin için günlük değerin yüzde 28'ini sağlar. Bu porsiyondaki folat 60 mikrogramdaki günlük değerin yüzde 15'idir. 0,2 gram tiamin içeriği günlük değerin yüzde 13'ünü sağlıyor. Ayrıca, ingiliz bezelye, porsiyon başına günlük yüzde 8, porsiyon başına günlük riboflavin değerinin yüzde 6'sına sahiptir. 1 fincan porsiyon 0,4 miligram veya günlük değerin yüzde 19'unu içerir. 121 miligram ile İngiliz bezelye günlük değerin yüzde 12'sine sahip. Bezelye ayrıca demir için günlük değerin yüzde 11'ine veya 2 miligrama sahiptir. Bakır içeriği 0,18 miligram veya günlük değerin yüzde 9'u. 32 miligram ile bezelye, magnezyum için günlük değerin yüzde 8'ini sağlıyor. Bu bezelye porsiyonu 1 miligram olan çinko için günlük değerin yüzde 6'sına sahiptir. Potasyum için günlük değerin yüzde 5'ini içerir ve bu onu bu besin için düşük bir kaynak yapar. Kalsiyum ve selenyum içeriği günlük değerinizin yüzde 4'üdür.
, , ] ]