Sağlıklı vücut gelişimi, gelişimi ve bakımı için gerekli bir besin maddesi olan protein, bir dizi hayvansal ve bitkisel üründe bulunabilir. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki gençler sık sık aşırı protein tüketiyor. Genç çocuğunuzun sağlıklı büyümesini ve gelişmesini sağlayacak kadar protein aldığından emin olun, ancak kilo almayacak kadar fazla olmasın.
Temel Gereksinimler
15 yaşındaki bir çocuk için önerilen diyet proteini 52 Tıp Enstitüsüne göre günde gram. Bu, her gün vücut ağırlığının her poundu için kabaca 0.39 gram protein ortaya çıkar. Veya ABD Tarım Bakanlığı yönergelerine uygun olarak, bu yaştaki genç bir çocuğun her gün yaklaşık 6 1/2 ons proteine ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, bireysel ihtiyaçlar hastalığa, büyüme hızına ve çocuğunuzun yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye girip girmediğine bağlı olarak farklılık gösterebilir. protein tüketimini arttırdığından emin olmak için. "Bugünün Diyetisyenliği" nde kayıtlı diyetisyen Pamela M. Nisevich'e göre, atletik genç erkeklerin her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 0,45 ila 0,68 gram arasında protein ihtiyacı var. Bu nedenle, 125 kilo ağırlığında 15 yaşında bir atletik erkek çocuğunun, fiziksel eforunun uzunluğuna ve yoğunluğuna bağlı olarak her gün 56-85 gram arasında protein ihtiyacı olacaktır.
Doğru Protein Kaynağını Seçme
USDA, genç çocuğunuzun günlük protein gereksinimlerini karşılamak için deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurtalar, yağsız et, baklagiller, soya ürünleri, fındık ve tohumlar dahil bir dizi proteinli gıda seçmenizi önerir. Benzer şekilde, düşük doymuş ve trans yağ içeriğine sahip gıdalar anlamına gelen, az yağlı protein kaynaklarını seçmek onu sağlıklı tutacaktır. USDA, bazı kırmızı et veya kümes hayvanı seçimleri için balık veya karides gibi deniz ürünlerinin kullanılmasını ve her hafta en az 8 ons deniz mahsulünün tüketilmesini önerir. ihtiyaç duyduğu kadar protein, kabaca günlük gereksinimin üçte birini (yaklaşık 17 ila 18 gram protein), her öğünde günde toplam 52 gram biriktirmeyi hedefleyin. Protein kaynaklarınızda yeterince çeşitlilik olduğundan emin olmak için, her gün bir öğünün protein kaynağını hayvansal bazlı olmayan ve her hafta iki ila üç kez yapmayı düşünün, bir öğün için protein kaynağı olarak deniz ürünleri kullanın.
, , ] ]