İrritabl barsak sendromu, hayatı tehdit etmemesine rağmen, yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. IBS'niz varsa, gaz, şişkinlik, karın ağrısı, kabızlık veya diyare gibi semptomları azaltmak için günlük alışkanlıklarınızda ve diyetinizde değişiklikler yapabilirsiniz. Diyet lifi alımınızı dikkatlice artırmak, IBS'nin bazı semptomlarını hafifletmeye ve alevlenmeleri daha az yaygın hale getirmeye yardımcı olabilir. Bazı diyet lifi kolonunuzda metabolize olurken, vücudunuz çoğunu sindirmez. Diyet lifi yığın oluşturmaya yardımcı olarak atıkları sisteminizden geçirmeyi kolaylaştırır. Tavsiye edilen diyet lifi alımı günde 25 ila 38 gram arasındadır, ancak Amerikalıların çoğu yeterince yemezler.
Çözünmez - Çözünebilir Lif -
İki farklı diyet lifi vardır, çözünmez ve çözünür. Çözünen lif, su çekilirken sindirildiği haliyle bir jele dönüşmektedir. Bu, sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur ve dışkıların sisteminizden daha kolay geçmesine yardımcı olarak daha yumuşak ve hacimli olmasını sağlar. Çözünmeyen lif dış yapıyı bitkilere sağlar ve gıdanın sisteminizden daha hızlı geçmesine yardımcı olur. Genel olarak, diyet lifindeki herhangi bir artış, fazla tüketim veya tüketimdeki ani bir artış gaz veya şişkinliğe yol açsa da IBS semptomlarının tedavisinde yardımcı olabilir.
IBS'de İshal ve Kabızlık
Çözünebilir lif, Psyllium kabuğu gibi, hali hazırda bulunabildiği ve kendi başına alınabileceği gibi gıdalarla karışabildiği için çoğu IBS semptomu için ideal bir elyaftır. Eğer ishal-baskın IBS yaşarsanız, psyllium kabuğu belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Çözünebilir lifin yumuşak, kütle oluşturucu kabiliyeti, kabızlık, zor bağırsak hareketleri ya da bağırsakların eksik boşaltılması için de işe yarar, çünkü psyllium'un yumuşama kabiliyeti dışkıların geçmesini kolaylaştırır. İshal ve kabızlığa eğilimli IBS vakalarında, denenecek diğer çözünür lifler, sağlıklı bakteri büyümesini teşvik eden bir lif olan oligofruktozdur; yulaf kepeği; ve metilselülozu. Ancak, IBS'li bazı insanlar belirli lif türlerine karşı hassastır, bu nedenle sizin için en uygun olanı görmek için deneme yanılma kullanın ve lif türlerini tanımlamada yardım için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
IBS'de Çözünmeyen Fiber
Çözünebilir lifden daha az yaygın olmasına rağmen, çözünmeyen lif IBS semptomlarının tedavisinde de kullanılır. Örneğin, çözünmeyen bir elyaf olan selüloz, kabızlığa eğilimli IBS durumunda, elyafın kolon boyunca hızlı bir şekilde hareket etmesine yardımcı olduğu için çözünebilir elyaf ile birlikte kullanılır. Çözünmeyen lif ayrıca fazla gazın işlenmesi için de kullanılabilirken, IBS ile ilgili ciddi gazlar için çözünür lif tavsiye edilmez. Bununla birlikte, her durumda, uygun bir tanı koymak için doktordan şahsen tedavi alın.
Diyetinize Elyaf Dahil Etme
Diyetinize lifi dahil etmek, daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl yemek anlamına gelir. Smoothies veya meyve sularını kalınlaştırmak için kullanılabilecek psyllium gibi lif takviyeleri de alabilirsiniz. Diyet lifindeki ani bir artıştan kabızlık veya gazı önlemek için diyet lifi tüketiminizi kademeli olarak yükseltin ve yeterince su tükettiğinizden emin olun. Sebzeleri veya meyveleri yemekten önce hafifçe pişirmek, diyet lifini lifin yumuşatılmasıyla daha sindirilebilir hale getirir.
, , ] ]