Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü veya NIAAA'ya göre, yalnızca orta düzeyde alkol tüketenlerin alkol kullanım bozukluğu geliştirme olasılığı daha düşüktür. Orta derecede içme seviyesi cinsiyete göre değişmektedir. Kadınlar günde iki içki içirken, kadınlar alkol tüketimini günde bir içki ile sınırlamalıdır. Aşırı derecede değil ılımlı bir şekilde içmek, karaciğer hastalığı, bazı kanserler ve kalp hastalıkları gibi kronik sağlık sorunları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
İçme hedefinize karar verin. Günde bir ila iki içkiden fazla tüketmemeyi hedeflemelisiniz. Hafta sonunu bir içki içmeyin. NIAAA'ya göre, kadınlar hiçbir zaman bir kerede üçten fazla içmemelidir ve erkekler içkilerini tek bir günde dört içkiyle sınırlamalıdır.
İçme hedefinizi yazın. “Haftada dörtten fazla içecek tüketmeyeceğim.” Bu hedefi her gün göreceğiniz bir yere yerleştirin. Bu size bir hatırlatma görevi görecek.
Ailenize ve arkadaşlarınıza içme hedeflerinizi söyleyin. Yeni yaşam tarzınızı desteklemeye yardımcı olabilir ve içmenizi ılımlılaştırmaya teşvik edebilir. Bu ayrıca, daha fazla içmeni sağlamaya çalışan arkadaşlarının arkadaş baskısı karşısında kafa yormaya yardımcı olabilir.
Evde alkol almaktan kaçın; farkına varma.
Kulüplere veya barlara giderken yanınıza sınırlı miktarda nakit getirin. Kredi kartı veya bankamatik kartı getirmeyin. Bu, çok fazla içecek satın alma kabiliyetinizi sınırlandırır.
Yavaş yavaş alkol alın. Atış yapmaktan veya içeceğinizin tadına bakmaktan kaçının. Alkollü içecekler arasında bir bardak su için.
İpucu
İçmenizi azaltmak diğer yaşam tarzı değişikliklerine benzer ve zor olabilir. Hedefinize ulaşana kadar denemeye devam edin.
Uyarılar
Aşırı derecede alkol almakta zorlanıyorsanız, profesyonel bir danışmanla görüşün veya Adsız Alkolikler gibi bir destek grubuna katılın. Aşırı derecede içki içmek konusunda doktorunuzla konuşun. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu sınırlı miktarda alkol alabilir ancak sağlık durumunuz varsa, tamamen alkolden uzak durmanız gerekebilir.