Vücudunuz, vücudunuzu yakmak için lifi besleyici maddelerle sindirmez. Bunun yerine, katı atıkları vücudunuzdan temizlemek için elyaf gereklidir. Vücudunuzda yüksek düzeyde atık ve metabolik yan ürünler oluşursa, yorgunluğa, uykusuzluk hissi olmadan düşük enerji hissine neden olabilirler. Yüksek lifli bir diyet yemek yorgunlukların giderilmesine yardımcı olabilir, ancak bunlar size doğrudan bir enerji artışı vermeyeceklerdir.
Vücudunuz yiyecekleri emmeden önce enzimler yiyecekleri ayrı besinlere ayırmalıdır, amino asitler, basit şekerler ve yağ asitleri gibi. Vücudunuzda, vücudunuzun emebileceği parçalara lif vermek için gerekli enzimler yoktur. Böylece, lif, emilmeyen besinleri, atıkları ve fazla suyu beraberinde getirerek, emilmeyen bağırsaklarınızdan geçer. Benzer şekilde, elyaf, vücudunuzdan büyük miktarda atığı gidermenizi sağlayan bir çöp torbası gibidir. O olmadan, parçalar geride kalırdı.
Yorgunluk
Yorgunluğun birçok nedeni olabilir. Yüksek kan şekeri veya kolesterol gibi tıbbi durumlar yorgunluğa katkıda bulunabilir. Yorgun olduğunuzda, enerjiniz yokmuş gibi hissedersiniz ve stresli ya da zorlu görevlerden kaçınırsınız. Mutlaka yorgun ya da uykulu hissetmeyebilirsiniz. Yorgunluk devam ederse veya günlük yaşamınızda önemli bir bozulma meydana gelirse, doktorunuza bakın.
Elyaf Faydaları
Aşırı kan şekeri veya kolesterol gibi bazı atıklar, safra ile bağırsaklara atılır. Lif olmadan, bu atıklar vücudunuz tarafından emilir. Yüksek lifli diyet, temel tıbbi neden tedavi edildiğinde yüksek kan şekeri ve kolesterolü azaltmada önemli bir yardımcı olabilir. Lif ayrıca bağırsak hareketlerinizi daha düzenli hale getirir, vücudunuzda taşıdığınız dışkı miktarını azaltır.
Diyet Yönergeleri
Muhtemelen yeterince lif yemiyorsunuz. MayoClinic.com'a göre, erkekler günlük 38 gram lif yemeli; kadınlar 25 yaşını doldurmalıdır. Yaşlı erkekler ve kadınlar sırasıyla günlük 30 ve 21 gr. Yüksek lifli yiyecekler meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve kepekli tahılları içerir. Her ne kadar psyllium kabuğu gibi bir lif takviyesi, lif alımınızı arttırmak için kullanılabilse de, günlük lif tüketiminizin yalnızca bir kısmını oluşturur.
, , ] ]