Sekiz B vitamininden oluşan bir grup olan B kompleksi, metabolizmada, sinir sisteminde, organlarda, kaslarda ve saçta rol oynayan hayatta kalmak için gereklidir. bunun yerine hayvansal ürünler, mercimek, bira mayası, patates ve pekmez gibi yiyeceklerden alınır.
B1, B2, B3 ve B7 Vitaminleri enerji üretir, B6 ve B12 ve B9 vitaminleri metabolizma için gereklidir. Hücresel bölünme sürecinde önemlidir.
Hastalık Önleme
Çok sayıda çalışma, kadınları etkileyen çeşitli hastalıkların riskini azaltmak için B vitaminleri ile takviye sağlar. 1999'da "İç Hastalıkları Annals" dergisinde yayınlanan uzun süre Hemşireler Sağlık Çalışması'nda, Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesinden araştırmacılar, 442'si kolon kanseri gelişen yaklaşık 90.000 kadın hakkında veri topladı. Herhangi bir kaynaktan günde en az 400 mikrogram folik asit tüketen kadınlar, 200 mikrogramdan daha az tüketenlere oranla yüzde 31 daha az kolon kanseri insidansına sahipti. Aynı çalışmada, B6 vitamini içeren multivitamin alan kadınların kalp hastalığı riskinin yüzde 30 daha az olduğu bildirildi.
Bazı B vitaminlerinin kalp hastalığı belirteçlerini azalttığı gösterilmiştir. Yüksek homosistein seviyeleri, kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılıdır. M.A. Mansoor ve meslektaşları tarafından yürütülen 1999 tarihli bir Norveçli çalışma, folatla birleştiğinde, homosistein seviyesini yüzde 32 oranında azalttığını gösterdi. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan yaşlı Alman kadınların 2003 yılında yaptığı bir çalışmada B vitamini eksikliği ile yüksek homosistein düzeyleri arasında bir ilişki bulundu.
Gebelikte ve Emzirme Sırasında Korunma
1998'de, bulgular nedeniyle folik asit eksikliği bazı doğum kusurlarında etkili bir faktördü, Tıp Enstitüsü çocuk doğurma çağındaki tüm kadınların günde 400 mikrogram folik asit almasını tavsiye etti. B vitamini eksikliği çocuklarda anormal büyüme ve gelişmeye yol açabilir, bu yüzden yeterli alım çok önemlidir.
2002 Ulusal Sağlık Enstitüsü basın açıklaması, "JAMA" da yayınlanan folik asit takviyesinin bu olduğunu belirten bir İsveç-Amerikan çalışmasına atıfta bulundu erken düşük riskini azaltmıştır. B12 Vitamini hamilelik sırasında plasentayı geçer ve anne sütünde ifade edilir. Bu nedenle, vegan annelerin emzirilen bebekleri, takviye yapılmazsa, kısa sürede B12 vitamini eksikliği geliştirebilir. Amerikan Diyetisyenler Birliği, B12 vitamininin bebeğe yeterince aktarılmasını sağlamak için hamilelik ve emzirme döneminde veto ve laktovo vejetaryenler için takviye yapılmasını önerir.
PMS ve Premenstrüel Disforik Bozukluk Belirtileri ile Yardım
İngiltere'deki Stoke-on-Trent, Staffordshire Hastanesi, B6 vitamini takviyelerine ve premenstrüel sendrom veya PMS üzerindeki etkilerine bakarak dokuz çalışmayı istatistiksel olarak analiz etti. Analiz, B6 vitamini takviyesinin, depresyon, göğüs hassasiyeti ve şişkinlik dahil olmak üzere PMS semptomlarını azalttığını göstermiştir. MayoClinic.com'a göre daha ciddi bir PMS formu, adet öncesi disforik bozukluk veya PMDD, B6 takviyesine de cevap verebilir.