Bir müshilin tıbbi tanımı, Merriam-Webster çevrimiçi sözlüğüne göre katı atıkların vücuttan geçmesini kolaylaştıran herhangi bir gıda veya ilaçtır. Diyet lifi oluşturan, çözünür ve çözünmeyen iki tür lif - yediğiniz lif türü - farklı nedenlerle de olsa müshil bir etkiye sahiptir. Sağlıklı bir diyet, her ikisi de lif türünden oluşur, çünkü her ikisi de bağırsak sağlığını geliştirmeye yardımcı olur ve bağırsak hastalıklarının önlenmesinde yardımcı olur.
Bitki bazlı tüm gıdalar, çözünür ve çözünmez lif karışımını içerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre. ABD'deki çoğu insan diyetlerinde yeterli miktarda diyet lifi almaz; bu da ABD Tarım Bakanlığı'na göre erkekler için günde yaklaşık 38 gram, kadınlar için günde yaklaşık 25 gram olmalıdır. Bu tüketimin yaklaşık dörtte biri çözünür lif içermelidir. Her iki elyaf cinsinden zengin bir diyet tüketmek, sindirim sağlığını korumasına ve düzenli bağırsak hareketlerini desteklemesine yardımcı olur. Lif ayrıca bağırsak hastalığının önlenmesine de yardımcı olabilir. Örneğin, Nisan 1998'de yayınlanan "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan uzun süreli bir takip çalışması, diyet lifinin, özellikle çözünmeyen lifin, erkek sağlık profesyonellerinde divertiküler hastalık riskini azalttığını buldu.
Çözünmeyen lif suda çözülmez ve böylece sindirici yoldan neredeyse hiç bozulmadan geçer, bu da hacimli fakat yumuşak bir dışkı oluşturur - bu da doğal bir müshil haline gelir; yolu. Bedensel atığın sindirim sistemi boyunca daha yumuşak bir hareketi, hemoroitlerin ve diğer bağırsak hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilecek bir bağırsak hareketi yaparken kabızlığın ve süzülmenin önlenmesine yardımcı olabilir. Çözünmeyen lifin bir başka avantajı, bağırsak bakterileri tarafından fazla tüketilmemesidir, yani daha az bağırsak gazı üretir.
Çözünebilir Elyaf
Çözünür lif tarafından oluşturulan jel benzeri dışkı, birikmez. dışkı, ancak özellikle sert ve kuru tabureler varsa müshil gibi davranabilir - kabız olanlar için ortak bir durum. University of Maryland Tıp Merkezine göre, kabızlık için kullanılan reçetesiz satılan müshillerin çoğu bu nedenle çözülebilir lif içeriyor. Çözünebilir lif ayrıca, sonuçta kolesterol seviyelerini düşürebilen, şeker ve nişastanın bağırsak emilimini azaltmaya yardımcı olmak gibi başka avantajlara da sahiptir. "Fitomedikin" Mart 2008 sayısında yayınlanan bir çalışmada, çözünür lif bakımından yüksek olan psyllium kabuğu alan hastaların üç haftalık tedaviden sonra kolesterol seviyelerinde önemli bir düşüş yaşadıklarını bulduk.
Kepekli tahıllar, taze meyveler ve sebzeler, baklagiller ve kuruyemişler gibi bütün yiyecekler, lif takviyesi yapılmayan hayati besinlere ve minerallere sahip oldukları için en iyi lif kaynaklarıdır. Bununla birlikte, özellikle bir sindirim probleminiz varsa, ancak kabızlığı önlemek için bol miktarda su içmenizi sağlayın. Kabızlık veya etkilenmiş bir dışkı varsa, University of Maryland Tıp Merkezi, bir fiber takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanızı önerir. Diyet lifi çok miktarda alındığında, özellikle de diyetinizde lif kullanmıyorsanız, gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Diyetinizdeki lif miktarını aşamalı olarak artırmak, genellikle herhangi bir sorunu önlemeye yardımcı olabilir.