Taurin, guarana ve ginseng, enerji ve spor performansını artırmak için teşvik edilen takviyelerde yaygın olarak birlikte veya ayrı olarak bulunan üç maddedir. Araştırmalar eksik olduğu için birlikte kullanılan bu üç maddenin etkilerini tespit etmek zordur. Bununla birlikte, sınırlı veri her bir maddenin etkisine biraz ışık tutar. Her ne kadar üç madde enerji ve spor performansları için en yaygın şekilde pazarlansa da, bu alanda faydalı etkiler gösterme çalışmaları eksiktir.
Taurin Etkileri
En bol bulunan amino asitlerden biri olarak - protein - taurin, kaslarınızda ve sinir sisteminizde bulunur. Vücudunuz B-6 vitamininden taurin ve diğer iki amino asitten, metiyonin ve sisteinden üretebilir. Bilim adamları hala taurinin etkilerini keşfediyorlar, ancak araştırmacılar kalp atışlarını düzenlemeye ve nörotransmiterler adı verilen beyin kimyasallarını etkilemeye yardımcı olduğunu düşünüyor. Bir araştırma çalışmasında, kafeinli bir taurin içeceği atletik performansı iyileştiremedi. Bununla birlikte, araştırmacılar "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nin Nisan 2012 sayısında yayınlanan sonuçlara göre kafeinin bu etkiyi etkileyip etkilemediğinden emin değillerdir.
Guarana Etkileri
Guarana içeren bir bitkidir. teobromin ve teofilin gibi kafein alkaloitleri. Uyarıcı özellikleri için yaygın olarak kullanılır. Etkileri kafein içeriği ile ilgilidir. Kafein, merkezi sinir sistemini uyarır, bu da uyanıklığı arttırır ve size bir enerji artışı verebilir. Ağrıyı azaltabilir ve ayrıca baş ağrısını da azaltabilir. Kafein, NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre mütevazı kilo kaybına yardımcı olabilir ve zihinsel işlevi iyileştirebilir.
Ginseng'in Alınması
Üç farklı bitkiye genel olarak ginseng denir. Bununla birlikte, enerji için kullanılan takviyeler söz konusu olduğunda, terim tipik olarak panax ginseng anlamına gelir. Genellikle hafıza, konsantrasyon, atletik performans ve dayanıklılığı artırmak ve stresin etkilerini azaltmak için kullanılır. Ginseng, MedlinePlus'a göre orta yaşlı yetişkinlerde soyut düşünme, tepki süreleri ve zihinsel aritmetik becerilerini arttırmada olası faydalar sunuyor. Ginseng, Tip 2 diyabetiklerde açlık kan şekerini de düşürebilir ve erektil disfonksiyonu artırabilir.
Ek Güvenliği
Taurin, guarana ve ginseng'i enerji içeceklerinde bulunan tipik miktarlarda bir arada almak, tehlikelere neden olmaz gibi görünmektedir. "Amerikan Eczacılar Birliği Dergisi" nin Mayıs 2003 sayısında yayınlanan bir klinik derleme. İnceleme, araştırmacılara göre, çoğu enerji içeceğinde bulunan miktarlarda, advers etkilere neden olmak için gereken miktarın çok altında olan, bu kombinasyonla ilgili herhangi bir olumsuz yan etki bildirilmediğine dikkat çekti. Ancak, takviye almadan önce doktorunuzla görüşün.