Aktif kalmak için aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamalısınız. Güçlü bir egzersiz yapmak yerine, iyi bir diyetle beslenen düzenli egzersiz, kemik, kas, kalp, akciğer ve bağışıklık sisteminizin gücünü korur ve arttırır. Bu kurum temellerinin çalışır durumda tutulması bakım ve onarımı minimumda tutar. Daha az hastalanırsınız ve hayatta daha uzun süre aktif kalırsınız. ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından önerilen gıdaların günlük değerlerini alarak başlayabilirsiniz.
Enerji İçin Dengeli Bir Diyet
Temel vitamin, mineral, lif, protein ve diğer besin maddelerinin günlük ödeneklerine yardımcı Hücresel gelişimde ve sizi canlı tutan ve iyi çalışan birçok vücut süreci. Dengeli bir diyet bu besinleri makul kalori sınırlarında tüketmenize olanak sağlar. Tüm yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekler yemek, yüksek kalorili proteinlere, yağlara ve şekere aşırı yüklenmeden bol miktarda enerji sağlar. ABD Tarım Bakanlığı bu enerji dengesini sağlamak için meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengin bir diyet önerir.
Mukavemet için Beslenme
Bu aynı gıdaların çoğu aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için ihtiyacınız olacak güç türü. Süt ürünleri ile birlikte, balık, kas-iskelet gücü için gerekli olan kalsiyum sağlar. Ulusal Osteoporoz Vakfı, sağlıklı kemikler için yeterli kalsiyum deposunun önemi ile ilgilidir. Kas aktivitesi de kalsiyum gerektirirken, birçok meyve ve sebzede bulunan antioksidan A, C ve E vitaminleri güçlü bir bağışıklık sistemini destekler. B vitaminleri, demir, potasyum ve diğer mineraller kardiyovasküler kuvveti teşvik eder. Bu nedenle, optimum sağlık, beslenmenin hayati bir rol oynadığı stres yönetimine bağlıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı bir diyetin sizi günlük stresle baş etmeye ve stres düzeylerini de kontrol eden bir egzersiz rutinine katılmaya hazır olduğunu not eder.
Uzun Süreli Diyet ve Egzersiz
stres azaltma, abur cubur yeme ve çok fazla alkol içme gibi sağlıksız başa çıkma alışkanlıklarına başvuranlardan daha uzun, daha aktif yaşamlar yaşayabilir. Cerrahınız Genel Ofisi'ne göre, kilonuzu iyi bir diyet ve düzenli egzersiz ile kontrol etmeniz Tip 2 diyabet, kalp krizi ve bazı kanser türlerine karşı riskinizi azaltır. Ek olarak, lif ve kalsiyum gibi günlük yeterli besinleri almak, koroner kalp hastalığı ve osteoporoz gibi kronik dejeneratif hastalıkları engellemeye yardımcı olabilir.
, , ] ]