D vitamini kemiklerinizdeki kalsiyum ve fosforun düzenlenmesi için hayati öneme sahiptir. Yaşlandıkça, bedeniniz gençken olduğu kadar verimli bir şekilde D vitaminini sentezleyemez, diyetinizden çok fazla D vitamini almazsanız zayıf kemikler ve bacaklar ile sonuçlanır. Ortaya çıkan kemik kaybı osteoporoz ve kırık riskinde artışa yol açabilir. Johns Hopkins Hastanesi'ne göre, artan D vitamini alımı bu zayıflamış kemik durumunu geliştirme riskinizi azaltabilir.
Kemik Destek
Yeterli kemik kütlesi seviyelerini koruyarak kemiklerinizin içini güçlendirmeye ek olarak, D vitamini ayrıca bacak kası kuvvetinde rol oynar. Johns Hopkins'e göre, bacak zayıflığı D vitamini eksikliğinin ortak bir yan etkisidir. Düşük D vitamini seviyeleri daha yavaş yürümenize ve oturduğunuz yerden kalkmakta daha fazla zorluk çekmenize neden olabilir.
Dozaj
50 yaşından sonra, kişi başına 800 ila 1000 uluslararası D vitamini almanız gerekir. Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre gün. Bu besin maddesi yağda çözünür ve bu nedenle toksisiteye neden olabilir, bu yüzden takviye almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Ortalama diyet bu seviyelere ulaşmak için yeterli D vitamini sağlamamaktadır ve yaşlılar D vitamini güneşe maruz kalmadan sentezlenmekte zorlanmaktadır, bazı durumlarda vitamin takviyesi bir zorunluluktur.
Kaynaklar
Uskumru gibi yağlı balıklar, Somon balığı ve ton balığı, etkili bir D vitamini kaynağıdır. Güçlendirilmiş tahıllar ve güçlendirilmiş portakal suyu günlük alımınıza katkıda bulunabilir, ancak güçlendirilmiş süt, D vitamininin en yaygın kaynaklarından biridir. Ancak, etiket talepleri size her zaman hakkında yeterli bilgi vermeyebilir. Porsiyon başına düşen vitamin miktarı
Page 4 Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, günlük 4.000'den fazla uluslararası birimden oluşan herhangi bir D vitamini toksik etkilere neden olabilir. Böbrekler ve kalp gibi organlar kalsifikasyonlara neden olabilir. Çok fazla D vitamininin olumsuz etkileri, kemik kaybı ve bacak zayıflığı gibi önlemeye çalıştığınız sorunları içerir. Tüberküloz, hiperparatiroidizm veya lenfoma gibi D vitamini takviyesi alırken advers reaksiyonlara neden olan bir durumunuz varsa doktorunuzla konuşmalısınız.
, , ] ]