Buğday tohumu kabızlığa yardımcı olacak çünkü lifli bir gıda olarak kabul ediliyor. Buğday tohumu - mısır gevreklerinde ve ekmeklerde bulunan ve diğer unlu mamullerde bulunan bir madde - kabızlığı gidermek için sadece doktorunuzun emrinde uygulanmalıdır. Bir sağlık mesleğinin önerisi olmadan tıbbi bir durumu tedavi etmek için buğday tohumu veya yiyecekle ilgili başka bir takviye kullanmayın. Buğday tohumu herkes için değildir. Çölyak hastalığı ve buğday alerjisi gibi belirli koşulları olan insanlar buğday tohumu tüketmemelidirler.
Kabızlık
Kabızlık, Brown Üniversitesi tarafından haftada üçten az dışkı geçirdiği şeklinde tanımlanmaktadır. Kabızlığın ana nedeni düşük lifli bir diyettir, ancak aynı zamanda sindirim koşulları ve bazı ilaçların sonucu olabilir. Kabızysanız, gerilmenize neden olacak sert dışkılar, eksik bir bağırsak hareketi hissi ve rektumunuzun tıkandığı hissi uyandıracaksınız. Kabızlık daha ciddi bir durumun işareti olabilir.
Buğday Germ
Buğday tohumu desteklenmiş ürünler için yaygın bir bileşendir ve diyet takviyesi olarak satılabilir. Buğday tohumu buğday buğdayının en besleyici kısmı olarak kabul edilir ve Food.com'a göre çok cevizli bir tada sahiptir. Germ, öğütme işlemi sırasında genellikle meyvenin geri kalanından çıkarılır. Harvard Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre, buğday tohumu, 3 yemek kaşığı porsiyon başına 3.9 gram diyet lifi içerir - günlük olarak 26 ila 38 gramın önemli bir kısmı önerilir. Her porsiyon 0.7 gram çözünür elyaf ve 3.2 gram çözünmez elyaf içerir. Kabızlığı tedavi etmenin ve önlemenin en yaygın yollarından biri, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplama Merkezine göre günlük lif alımınızı arttırmaktır.
İki Tür Lif
Lif, bitki besinlerinin olduğu kısımdır. MedlinePlus'a göre vücut tarafından sindirilmeyen, sindirim sağlığına neden olan ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Buğday tohumu öncelikle, sindirim kanalında suyu emmeyen bir lif türü olan çözünür lif içerir. Çözünen lif sindirimi yavaşlatır, ancak aynı zamanda dışkınızı yumuşak ve geçişi kolaylaştırır. Çözünmeyen lif sindirim sisteminize girdiğinde şişer, bağırsaklardan su çekerek dışkıya daha fazla kütlenin eklenmesine neden olur. Her iki elyaf türünün de artırılması bağırsaklarınızın düzenlenmesine yardımcı olabilir.
İpuçları ve Püf Noktaları
En sevdiğiniz soğuk mısır gevreğinin üzerine buğday tohumu serpin, yulaf ezmenize pişirin veya sağlıklı bir atıştırma için yoğurt ekleyin. Alternatif olarak, hareket halindeyken atıştırmak için tam tahıllı keklere buğday tohumu ekleyin veya ev yapımı granolaya ekleyin.
Buğday tohumu tüketemiyorsanız, diğer ürünleri de kullanabilirsiniz. psyllium kabuğu veya inulin elyafından yapılan lif takviyeleri. Bu lif takviyeleri buğday ve glutensizdir. Olumsuz tepkiler geliştirirseniz herhangi bir takviyesi kullanmayı bırakın.