Menopoz veya perimenopozdaki çoğu kadının, yaşamlarındaki diğer zamanlardan daha fazla kilo alma olasılığı daha yüksektir. Ek ağırlığın bir kısmı hormonal değişikliklerden kaynaklansa da, çoğu yeme alışkanlığına ve daha hareketsiz bir yaşam tarzına bağlanabilir. Özellikle şeker istekleri, menopoz sonrası diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinde artışa yol açabilecek artan kilolara yol açabilir. Şeker isteklerinizi durdurmayı ve menopozdan sonra ortaya çıkan kilo artışını önlemeyi öğrenebilirsiniz.
Düzenli olarak yiyin ve öğünleri atlamayın. Öğün atlamak, kan şekeri seviyenizin önemli ölçüde düşmesine neden olabilir, bu da şekerli yiyeceklerde sağlıksız atıştırmaya yol açabilir. Her 3 ila 4 saatte bir sağlıklı bir öğün veya atıştırmalık yemek, kendinizi aç hissetmekten alıkoyabilir ve şekerli ayartmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Haftada en az 30 dakika, düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, kilo alımı ve kemik yoğunluğu daha fazla endişe verici hale geldiğinde, özellikle menopoz sonrası birçok fayda sağlar. Amerikan Diyetetik Derneği, spor yapmak için spor salonuna veya dürtüye gitmeniz gerekmediğini açıklıyor. Yürüme, bahçecilik ve evin süpürülmesi gibi günlük aktiviteler de fiziksel aktivite olarak sayılabilir. Egzersiz aynı zamanda kan şekeri seviyelerini dengeleyerek ve ruh halinizi iyileştirerek şeker özlemlerini kontrol etmenize yardımcı olur.
Evinizde yüksek oranda işlenmiş şekerli tatlılardan ve atıştırmalıklardan kurtulun ve bunları taze meyvelerle değiştirin, "vegetables and whole grains.", 3, [[Şeker dolu ve lif eksikliği olan yiyeceklerden kurtulmak, isteklerinizi yerine getirmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu strateji, aç olduğunuzda tatlılara bir alternatif sunar. Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar, sindiriminizi yavaşlatan diyet lifi içerir, böylece kan şekeri dalgalanmalarını ve öfkeli açlığı önleyebilirsiniz - abur cuburda tıkanmaya öncülük eder.
Yumuşak yerine su için şeker içeren içecekler veya meyve suları. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, şekerli tatlandırılmış içecekler Amerikan diyetine eklenen en büyük şeker kaynağını oluşturur. Bu içeceklerin içilmesi, vücudunuzun şekerden zevk almasını sağlar ve daha da fazla içmenize neden olan istekleri artırır. Sudan birincil içeceklerinizi alın ve en az 64 oz içtiğinizden emin olun. kurumayı önlemek için günlük olarak.
Şekerleme dürtüsü kaçınılmaz olduğunda en sevdiğiniz tatlıların veya atıştırmalıkların şekersiz versiyonlarını yiyin. Tamamen arzuladığınız bir şeyden kendinizi mahrum bırakmak genellikle uzun vadeli bir strateji olarak çalışmaz. Orta zemin veya uzlaşma, gerçek şey için istek uyandırmayacak tatlı bir muamelenin tadını çıkarmakla mümkündür. Ancak şekersiz yiyecekleri ölçülü kullanın, çünkü bazı şekersiz yiyecekler lezzetini arttırmak için sağlıksız yağ içerir.
İpucu
Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun veya fiziksel aktivite düzeyi.
, , ] ]