Thge, şekerden vazgeçme düşüncesi sizin için imkansız görünebilir. Soda, kurabiye veya dondurma olmadan bir gün geçirmeyi hayal edemiyorsanız, ancak rafine şeker yerken yaşadığınız ruh hali ve enerji dalgasından bıktınız, yalnız değilsiniz. Ne yediğinizle ilgili dikkatli planlama ve dikkatle şekerinizi diyetinizden çıkarmak mümkündür. Düzenli aralıklarla yiyerek, şeker isteklerini oluşmadan önce önleyebilirsiniz.
Her iki ila üç saatte bir yiyin. Tatlılar için can atmayı önlemenin anahtarı, kan şekerinizi gün boyunca sabit tutmak ve kendinizi fazla aç kalmaktan uzak tutmaktır.
Her öğüne beş tane olması gereken proteini ekleyin günde altı. Protein tozu, bir avuç dolusu badem veya sicim peynir çubuğunun bir kepçesine ihtiyacınız var.
Beyaz pirinç, makarna ve ekmeği yulaf, kinoa, kahverengi pirinç ve "Kepekli tahıllar sizi doldurmak için lif içerir ve rafine karbonhidratların yaptığı insülin dramatik yükselişine neden olmaz.
Tatlı bir şey istemek için rafine şeker yerine meyve ikame eder. Kurabiye istiyorsanız, bir elmaya sahip olun ve 15 dakika bekleyin. Muhtemelen, çerez özlemi ortadan kalkar.
Yapay tatlandırıcılar kullanmayı bırakın. Şekerden çok daha tatlıdırlar ve tadınızı çok tatlı yiyeceklere alıştırırlar. Yiyeceklerinize tatlandırıcı eklemeniz gerekirse, agave nektarı veya çiğ bal gibi düşük glisemik indeksli bir tane deneyin. Temel besinleri içeren ve beyaz şekerden daha düşük glisemik indeksi olan diğer tatlandırıcılar, sağlık gıda mağazalarında bulunan pekmez, arpa malt ve sucanattır.
Bol miktarda su için. Günde 64 ons hedefleyin. Bazen istek, susuzluğun bir sonucudur. Şeker isterken bir bardak su içip, özlemin geçip geçmediğini görmek için birkaç dakika bekleyin.