Hidrasyon testi, lise ve üniversite güreşçileri için zorunlu bir gerekliliktir. Test, düşük ağırlık sınıfına ulaşmak için kasten büyük miktarda su ağırlığının kaybedilme tehlikesini önler. Vücut yağ testi ile birleştirildiğinde, sporcunun sağlığını korumak için asgari bir ağırlığa karar verilir. Bir hidrasyon testinin geçilmesi testten önce su alımına ve kaybına biraz dikkat gerektirir.
Düzenli Rutin
Hidrate kalmayı ve sağlıklı beslenmeyi içeren düzenli bir rutine başlayın. Bu sadece testi geçmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kilo alma ve mevsim boyunca enerji sağlama yeteneğinizi de artıracak. Gün boyunca iki saatte bir 10 ons su için. İşlenmiş yiyecekleri, kızartılmış yiyecekleri ve aşırı miktarda tuz bulunan yiyecekleri su tutmaya neden olacak şekilde tüketmeyin.
Testten Önce
Testten birkaç gün önce idrar çıkışınızı izleyin. İdrarınızın testi geçebilmesi için açık bir rengi olmalı. İdrar sarı veya renksiz ise su alımınızı arttırın. Egzersizlerinizden sonra ekstra su içiniz ve kaybolan sıvıları değiştirdiğinizden emin olmak için seanslarınızı uygulayın. Susuz kalmayı önlemek için tüm soda ve kafeini ortadan kaldırın. Testinizden önceki sabah su alımınızı biraz arttırın. Test sırasında sulanmanızı sağlamak için antrenmanınızdan veya günlük antrenmanlardan önce testi yapın.