Protein kas büyümesi ve onarımı için esastır. Protein ayrıca sağlıklı tırnaklardan ve saçlardan da sorumludur. Yumurta ve balıklardan elde edilen protein tipik olarak her ikisi de egzersiz öncesi ideal gıdalar haline gelen sığır veya tavuktan daha hızlı sindirilir. Protein sarsıntısı ayrıca, yutulan proteinin türüne bağlı olarak, egzersiz öncesi bir protein kaynağı olabilir - kazein proteini, peynir altı suyundan çok daha yavaş bir şekilde sindirilir. Herhangi bir diyet programına başlamadan ya da herhangi bir diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Whey Protein
Whey proteini belki de piyasadaki en hızlı emici proteindir ve bu durumdaki en popüler antrenman öncesi protein kaynağıdır. Fitness endüstrisi. Peynir üretiminin bir yan ürünü olarak izole edilir ve besin takviyesi olarak pazarlanır. Tipik olarak, peynir altı suyu proteini su veya sütle karıştırılır ve bir antrenmandan önce, sırasında veya sonrasında tüketilir. Peynir altı suyu proteini sallanması anında ve etkili bir protein kaynağı olabilse de, yumurta, sığır eti ve baklagiller gibi diğer protein kaynaklarının doğal olarak içerdiği temel vitamin ve minerallerden yoksundur. Bazı beslenme yetersizliği riskini en aza indirgemek için proteinin mümkün olduğunca sağlıklı kaynaklardan alınması önerilir.
Yumurta
Yumurtalar, egzersiz öncesi mükemmel bir protein kaynağıdır, çünkü hızlıca sinirler ve oldukça küçük bir kısımda yüksek miktarda protein. Antrenman sırasında protein seviyenizi yüksek tutmak için antrenmandan önce üç veya dört tane alabilirsiniz. Yumurtalar, her biri yaklaşık 5 ila 6 g protein içerir. Ayrıca dokuz temel amino asitin hepsini içerirler - amino asitler proteinin yapı taşlarıdır - onları doğanın en kaliteli protein kaynaklarından biri yapar. Yumurtalar ayrıca büyük bir kükürt, kolin, biotin ve B-12 vitamini kaynağıdır. Bunların hepsi vücudunuzun düzgün çalışması ve sağlıklı kalması gereken şeyler.
Balık
Balık, hızlı protein emilimi ve yağında bulunan omega-yağ asitleri nedeniyle bir diğer büyük protein kaynağıdır. Vücut omega yağ asitlerini tek başına üretemediğinden, onları dışarıdan bir kaynaktan alması gerekir. Yüksek kaliteli proteinin yanı sıra, balık, yorgunlukla savaşmanıza ve dolaşımınızı iyileştirmenize yardımcı olan omega-3 yağ asitleri sağlar; Balıklar aynı zamanda daha az doludur, bu nedenle diyetinize çok fazla kalori ilave etmeden tüketimden daha fazla antrenman öncesi protein elde edebilirsiniz.
Time Dikkat Edilmesi Gerekenler
Antrenman öncesi proteini ile dikkate almanız gereken en önemli şey Yemeğinle antrenman arasında olacak. Yemekten bir veya iki saat sonra çalışmayı planlıyorsanız, tavuk veya yağsız hindiyi yemek - ki bu hazmı sindirmek bir ila birkaç saat sürebilir - onları sindirmek için yeterli zamanınız olduğundan iyi bir seçim olabilir. Yemek vaktine yakın egzersiz yapmayı planlıyorsanız, antrenman öncesi proteininin hızlı sindirimi yapması gerekir. Bu durumda, peynir altı suyu proteini sallanması, yumurta veya bazı balıklar ideal olacaktır.