Düzgün bir şekilde çalışabilmesi için vücudunuzun su ve minerallerden oluşan bir ürün yelpazesine ihtiyacı vardır. Kanınızdaki ve hücrelerinizdeki elektrolit mineralleri, sıvıları sürekli bir şekilde sıvılara dönüştürür ve atık ürünleri kan dolaşımınıza akıtır. Çok terlediğinizde terinizle büyük miktarda önemli elektrolit kaybedersiniz. Susuzluğunuzu sade suyla karıştırırsanız, elektrolit dengenizi daha da fazla yükseltirsiniz.
Sodyum ve Klorür
Toplam vücut sıvılarının yaklaşık yüzde 66'sı hücre duvarlarında bulunur. Sodyum ve klorür, kanınızdaki hücrelerin dışındaki elektrolitlerin çoğunu oluşturur. Sodyum küçük bir pozitif elektrik yükü taşıdığından, su moleküllerinde oksijen atomlarına bağlanır. Klorür suyun hidrojen atomlarına yapışır. Vücudunuzun hücrelerinde daha yüksek konsantrasyonlarda diğer minerallerin yükü daha fazla su çeker. Hem kanınızdaki hem de hücresel sıvılarınızdaki mineral dengesi sabit kalırsa, vücudunuz doğru sıvı dengesini korur. Elektrolitler ter ve idrarda kaldıkça, onları yiyeceklerdeki minerallerle değiştirirsiniz.
Dehidrasyon
Ağır terleme veya normal aktivitelerden dolayı su kaybettiğinizde, hemen susuzluk hissetmezsiniz. Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü'ne göre, susuzluğun ilk belirtileri ortaya çıktığında, zaten su kayboldunuz ve iki litre kadar su kaybettiniz. Su kaybetmek kanınızdaki sodyum ve klorür seviyelerini yoğunlaştırarak susuzluğu tetikler. Su içtiğinizde, su rezervlerinizi tamamen yenilemeden önce kendinizi tatmin olmuş hissedersiniz. Doğru elektrolit dengesini korumak için vücudunuz daha az su depolar. Algılanan gereksinimlerinize göre içerseniz, uzun bir antrenman boyunca dehidrasyonunuz giderek artacaktır.
Hiponatremi
Kasıtlı olarak ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla su içmek elektrolit dengenizi bozabilir. Antrenmandan önce suyla aşırı şarj etmek veya sert antrenman sırasında aşırı miktarda içmek kanınızdaki sodyum ve klorürü seyrelterek hiponatremiye neden olur. Hiponatremi, düşük su seviyelerine karşılık gelir ve fazla miktarda su anlamına gelmez. Kan sodyum seviyeleri litre başına 136 milimolün altına düştüğünde, Linus Pauling Enstitüsü'ne göre kas krampları, bulantı ve halsizlik yaşarsınız. Hafif hiponatremi sizi şaşırtıyor ve bayılıyorsunuz. Sodyum seviyeleri düşmeye devam ettikçe, nöbet ve beyin hasarı riski vardır. Aşırı hiponatremi ölümcül olabilir.
Tuz Alma
Tipik modern diyetleri yerseniz, gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazla tuz alırsınız. Tuz depolamak yerine, kanınızdaki sodyum ve klorür seviyeleri yükseldikçe, böbrekleriniz bu mineralleri daha fazla filtreler. Ortalama bir yaşam tarzına liderlik eden 19 ila 50 yaşları arasındaki bir yetişkin, her gün yalnızca 3.8 g tuza ihtiyaç duyar - bu da yarım çay kaşığı biraz fazladır. Bir saat veya daha uzun süre kuvvetlice egzersiz yaparsanız, hem elektrolit hem de su kaybedersiniz. Tuz, potasyum ve diğer önemli elektrolitler içeren bir spor içeceği içmek, ozmotik dengenizi korur ve gereksiz yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur.
, , ] ]