Ayrıca egzersiz yapmazsanız, hiçbir yiyecek kaslarınızı güçlendirebilir. Bununla birlikte, bazı besin maddelerinde yüksek olan yiyecekler egzersiz sonrası kaslarınızı daha da güçlendirmek için yeniden yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi, kaslarınızı güçlendirmek için kas oluşturmada gerekli protein ve karbonhidratların yanı sıra kas fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olan mikro besinleri de içerir. Su yerine sütle yulaf ezmesi yapmak ve meyve ile doldurmak, daha fazla kas oluşumu ve gücü sağlamak için makro besin içeriğini arttırır.
Kas Yapısı İçin Makrobesinler
yeni kas inşa etmek. Yarım fincan pişmemiş yulaf 5 gram protein içerir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, kas kütlesini arttırmak için düzenli ağırlık antrenmanlarına ek olarak her gün vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1,4 ila 1,8 gram proteine ihtiyacınız var. Protein kas oluştururken karbonhidratlar onları onarmak, inşa etmek ve güçlendirmek için enerjiyle besler. Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, bir günde tüketilen toplam kalorinin en az yarısı karbonhidratlardan gelmelidir. Yarım fincan pişmemiş yulaf 27 gram karbonhidrat içerir. Yağ, aynı zamanda kaslarınız için yakıt sağladığından, kalorisi yüksek olduğu için diyetinizin önemli bir parçasıdır. Yarım fincan yulaf size 3 gram yağ verir.